ReyDeLaPlaya
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Buenas,
Estoy empezando el gimnasio, dispongo de muy poco tiempo así que estoy yendo 3 veces por semana y haciendo esta rutina que me toma 40minutos
Obviamente soy principiante (aunque tengo un pasado de gimnasio nunca estuve bien informado)
Mi rutina :
* Sentadilla 4x12-10-8-6
* PM-Rumano 4x12-10-8-6
* Press-banca 4x12-10-8-6
* Jalones al pecho 4x12
* Press de hombros con mancuerna 4x12
* Abdominales 4*20
Mis basicos
Sentadilla 70kg
PM-rumano 30kg (estoy agarrando la técnica recién)
Press banca 55kg
Mis objetivos? perder peso en corto plazo (mido 169cm y peso 90kg),
en el largo ganar masa y estar medianamente estético ,
ganar fuerza.
mis dudas son
1) Se puede hacer algo con 40mins de gimnasio 3veces x semana? Estoy haciendo las cosas bien o debería dejar de perder el tiempo? está bien mi rutina?
2) No siempre puedo hacer exactamente los ejercicios de mi rutina porque voy en el horario que va todo el mundo, así que cuando veo imposibilitado por ej. hacer press de banca, lo sustituyo por aperturas o press inclinado / sentadillas por prensa / etc...
Lo hago para no dejar el músculo sin trabajar, Estoy errado con eso? siempre hay que hacer los mismos ejercicios por un período?
3) debería agregar algún ejercicio para lumbares? (me sobran unos minutos antes de irme del gym), o cardio (lo odio profundamente) ?
Estoy empezando el gimnasio, dispongo de muy poco tiempo así que estoy yendo 3 veces por semana y haciendo esta rutina que me toma 40minutos
Obviamente soy principiante (aunque tengo un pasado de gimnasio nunca estuve bien informado)
Mi rutina :
* Sentadilla 4x12-10-8-6
* PM-Rumano 4x12-10-8-6
* Press-banca 4x12-10-8-6
* Jalones al pecho 4x12
* Press de hombros con mancuerna 4x12
* Abdominales 4*20
Mis basicos
Sentadilla 70kg
PM-rumano 30kg (estoy agarrando la técnica recién)
Press banca 55kg
Mis objetivos? perder peso en corto plazo (mido 169cm y peso 90kg),
en el largo ganar masa y estar medianamente estético ,
ganar fuerza.
mis dudas son
1) Se puede hacer algo con 40mins de gimnasio 3veces x semana? Estoy haciendo las cosas bien o debería dejar de perder el tiempo? está bien mi rutina?
2) No siempre puedo hacer exactamente los ejercicios de mi rutina porque voy en el horario que va todo el mundo, así que cuando veo imposibilitado por ej. hacer press de banca, lo sustituyo por aperturas o press inclinado / sentadillas por prensa / etc...
Lo hago para no dejar el músculo sin trabajar, Estoy errado con eso? siempre hay que hacer los mismos ejercicios por un período?
3) debería agregar algún ejercicio para lumbares? (me sobran unos minutos antes de irme del gym), o cardio (lo odio profundamente) ?
