buenas
como estan?
consulto lo siguiente , juego al futbol por hobby y uso el gym como acondicionamiento físico , tengo 32 años peso 77 kg y mido 1.71 cm.
Estoy haciendo esta rutina y me gustaria saber si esta bien programada , los ejercicios no lo especifico ( solamente las piernas ) porque son variados , la idea es aprovechar a full el gym ( ya con lo caro que esta)
detallo :
lunes
3 ejercicio pecho
3 espalda
3 piernas ( prensa horizontal , camilla extensión , salto en step ( con pesa en el
tobillo)
martes
3 ejercicios bíceps
3 ejercicios tríceps
3 piernas ( aductores , abductores y salto en step)
miércoles
3 ejercicios hombro
3 piernas ( camilla boca abajo , gemelo y salto en step)
5 minutos en bici de entrada o elíptico ( cuando no esta ocupada)
10 bici y 5 en cinta
abdominales : oblicuos con mancuerna en plancha y abdominales ( 1 x 30 )
jueves : futbol
viernes : si me da el fisico hago gym pero nose que rutina hacer
sábado : futbol
domingo : futbol ( si me da el fisico sino descanso )
comento que el futbol mayoriamente es en cancha sintetica
slds
como estan?
consulto lo siguiente , juego al futbol por hobby y uso el gym como acondicionamiento físico , tengo 32 años peso 77 kg y mido 1.71 cm.
Estoy haciendo esta rutina y me gustaria saber si esta bien programada , los ejercicios no lo especifico ( solamente las piernas ) porque son variados , la idea es aprovechar a full el gym ( ya con lo caro que esta)
detallo :
lunes
3 ejercicio pecho
3 espalda
3 piernas ( prensa horizontal , camilla extensión , salto en step ( con pesa en el
tobillo)
martes
3 ejercicios bíceps
3 ejercicios tríceps
3 piernas ( aductores , abductores y salto en step)
miércoles
3 ejercicios hombro
3 piernas ( camilla boca abajo , gemelo y salto en step)
5 minutos en bici de entrada o elíptico ( cuando no esta ocupada)
10 bici y 5 en cinta
abdominales : oblicuos con mancuerna en plancha y abdominales ( 1 x 30 )
jueves : futbol
viernes : si me da el fisico hago gym pero nose que rutina hacer
sábado : futbol
domingo : futbol ( si me da el fisico sino descanso )
comento que el futbol mayoriamente es en cancha sintetica
slds