Hola muy buenas.
Llevo algún tiempo ojeando lo que busco, pero no he conseguido concretar, así que me decidido a pedir ayuda.
Estoy preparando oposiciones, a bombero y soy asiduo al gimnasio llevo 8 años.
Las pruebas, según para qué, son 800 metros, 60 metros, (estas 2 son fijas), dominadas, press de banca o flexiones, se suelen alternar, abdominales suele ser fija también, y salto vertical en algunas convocatorias y piscina pero esta la llevo bien.
Mi problema, compaginar, el tema gimnasio con el tema correr, cometí un gran error, y fue que al dejar el futbol, y meterme al gimnasio con 18 años, deje por completo de hacer aeróbico en condiciones, y ahora estoy poniendome en forma otra vez, llevo 5 meses haciendo carrera continua, y 2 meses series de 100, 200 y 400.
A ver si me podías ayudar, para compaginar todo, es decir, seguir mejorando en el 800 y en 60 m, pero también en las dominadas y en el press, porque ahora que he mejorado en las pruebas de correr he bajado de 16 a 12 dominadas y me noto más flojo en le gimnasio.
El objetivo sería, rendir en los 2 campos, y seguir trabajando un cuepro musculado y definido.
Mido 1,75 y peso 73 kg, me motiva más aún trabajar todo esto, sabiendo que a la vez puedo obtener un cuerpo aún mejor, más marcadito y musculado.
Mi dieta, no es muy estricta, viviendo con mis padres es dificil, pero dentro de lo que cabe, yo creo que bien.como porquerias.
DESAYUNO: Batido proteinas, Cereales,
MEDIA MAÑANA: Sandwich, Fruta
COMIDA- Lo que toque en casa (1º pasta, arroz, lentejas, 2º filete, pescado, Postre)
ANTES DE ENTRENO: Platano, Frutos secos. Zumo naranja.
POST ENTRENO- Batido protes
CENA. Pure verduras, Ensalada, Claras (voy turnando, cogiendo 2 de ellos normalmente)
No bebo ni fumo.
La base aeróbica, ya la tengo, ahora me gustaria trabajar, 2 días a la semaan c. continua (o 1 carrera y otro farlek, y 2 series), yo creo que así estaría bien.
Y en el gimnasio, pues llevo 8 años, ya tengo una base, he hecho rutinas de fuerza, de cuerpo entero, de volumen, de definición.
Ahora, para encajar todo este puzzle...
Suplementación, como veis solo tomo protes, no soy amigos de ello, pero si veis necesario algo más, incluirlo por favor.
Llevo algún tiempo ojeando lo que busco, pero no he conseguido concretar, así que me decidido a pedir ayuda.
Estoy preparando oposiciones, a bombero y soy asiduo al gimnasio llevo 8 años.
Las pruebas, según para qué, son 800 metros, 60 metros, (estas 2 son fijas), dominadas, press de banca o flexiones, se suelen alternar, abdominales suele ser fija también, y salto vertical en algunas convocatorias y piscina pero esta la llevo bien.
Mi problema, compaginar, el tema gimnasio con el tema correr, cometí un gran error, y fue que al dejar el futbol, y meterme al gimnasio con 18 años, deje por completo de hacer aeróbico en condiciones, y ahora estoy poniendome en forma otra vez, llevo 5 meses haciendo carrera continua, y 2 meses series de 100, 200 y 400.
A ver si me podías ayudar, para compaginar todo, es decir, seguir mejorando en el 800 y en 60 m, pero también en las dominadas y en el press, porque ahora que he mejorado en las pruebas de correr he bajado de 16 a 12 dominadas y me noto más flojo en le gimnasio.
El objetivo sería, rendir en los 2 campos, y seguir trabajando un cuepro musculado y definido.
Mido 1,75 y peso 73 kg, me motiva más aún trabajar todo esto, sabiendo que a la vez puedo obtener un cuerpo aún mejor, más marcadito y musculado.
Mi dieta, no es muy estricta, viviendo con mis padres es dificil, pero dentro de lo que cabe, yo creo que bien.como porquerias.
DESAYUNO: Batido proteinas, Cereales,
MEDIA MAÑANA: Sandwich, Fruta
COMIDA- Lo que toque en casa (1º pasta, arroz, lentejas, 2º filete, pescado, Postre)
ANTES DE ENTRENO: Platano, Frutos secos. Zumo naranja.
POST ENTRENO- Batido protes
CENA. Pure verduras, Ensalada, Claras (voy turnando, cogiendo 2 de ellos normalmente)
No bebo ni fumo.
La base aeróbica, ya la tengo, ahora me gustaria trabajar, 2 días a la semaan c. continua (o 1 carrera y otro farlek, y 2 series), yo creo que así estaría bien.
Y en el gimnasio, pues llevo 8 años, ya tengo una base, he hecho rutinas de fuerza, de cuerpo entero, de volumen, de definición.
Ahora, para encajar todo este puzzle...
Suplementación, como veis solo tomo protes, no soy amigos de ello, pero si veis necesario algo más, incluirlo por favor.
