Rutina 3 veces a la semana que opinan ?

C

carmonalx

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Lunes Pecho-Bíceps

Press banca inclinado
Press banca plano
Apertura con mancuerna inclinado
Curl de bicep barra(En pie)
Curl de bicep alterno con supinación
10 min trote leve

Miércoles Espalda/Triceps

Peso Muerto
Remo horizontal con barra
Remo horizontal con mancuerna
Extensión de codo inclinado
Dippings al fallo
10 min trote leve

Viernes Hombro/Pierna

Press tras-nuca
Elevaciones laterales con mancuerna
Elevaciones frontales o pájaro
Sentadillas
Extensión de rodillas
Elevación de talón
10 min trote leve
 
Hola te voy a dar mi opinión, una dividida para 3 días no me parece que sea la mejor opción, yo creo que para esos días de entreno, lo mejor sera una holística, o una híbrida torso-pierna holistica, y si sigues queriendo hacer frecuencia 1 no me me parece lo mejor esa distribución de músculos, yo obtaria, por un día de empuje (pecho, hombro, tricéps) otro de tiron (espalda,trapecio y biceps) y otro de pierna.
 
Los pesos estan basados en % a la Rm
12(67%) 10(70%) 8(80%) 6(85%)

No lo agrege pero pretendo realizar abdominales en las 3 o en 2 de las rutinas

Lunes Pecho-Bíceps

Press banca inclinado 4/12-10-8-6
Press banca plano 4x8
Apertura con mancuerna inclinado 4/12-10-8-6
Curl de bicep barra(En pie) 4x8
Curl de bicep alterno con supinación 4x8
10 min trote leve

Miércoles Espalda/Triceps

Peso Muerto 3x10
Remo horizontal con barra 4/12-10-8-6
Remo horizontal con mancuerna 4/12-10-8-6
Extensión de codo inclinado 4x8
Dippings al fallo
10 min trote leve

Viernes Hombro/Pierna

Press tras-nuca 4x8
Elevaciones laterales con mancuerna 4x8
Elevaciones frontales o pájaro4x8
Sentadillas 4x8
Extensión de rodillas 4/12-10-8-6
Elevación de talón 4x10
10 min trote leve

Los 10 min, es para quemar algo de grasa, ya que tengo un 28%
 
Vas a quemar grasa a la vez que construyes músculo?
Como está programada tu alimentación?
 
Yo si fuera tu bajaria ese 28 % con una alimentacion con deficit calorico en la seccion de "Dietas" del foro hay un tema que dice.. 4 pasos sencillos para calcular tu dieta.. leetelo ami me ayudo mucho!

Es complicado construir musculo y hacer cardio,dedicate solo a una cosa,en mi opinion me dedicaria mas al entrenamiento y con la dieta bajarias la grasa no hace falta ese cardio que haces.

Saludos
 
la rutina de piernas es muy pobre y hacer 10 minutos de trote es perder el tiempo para perder grasa es muy poco no tiene ni sentido
 
Hola,

He visto este blog y puede que te sea de ayuda: http://todoarticulosdeportivos.blogspot.com
 
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