Raulinboscan
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Buenas. Estoy pensando en una rutina enfocada a hipertrofia pura pero solo puedo entrenar 3 veces por semana. Pero eh leído que el (MINIMO VOLUMEN EFECTIVO) para estimular la hipertrofia muscular sería entre 12-18 series semanales por grupo muscular.
Debido a que sólo puedo entrenar 3xsemana pienso que la mejor opcion sería una FULL BODY Entrenando cada grupo muscular 3xsemana para asi poder completar el total de series a la semana que se requiere.
Entonces la rutina quedaría de esta forma:
Lunes: Press banca 3x8-12 , aperturar mancuernas 2x12-15
Jalones espalda 3x10-12 , Remo mancuerna 2x10-12
Sentadillas 3x10-12. Curl femoral 2x12-15 .
Jueves : lo mismo del lunes pero solo cambia el press banca plano por el inclinado
Domingo : lo mismo del lunes.
Como este esquema estaría haciendo un total de 15 series semanales por grupo muscular , descansando entre secion casi 72 horas . Utilizando en método de Doble progresión.!
DE QUE MANERA PUEDO METER EL PRESS MILITAR EN ESA RUTINA ??? DEBIDO A QUE SE ME HACE DIFICIL PRESS MILITAR Y BANCA EN LA MISMA SECION
NOTA!!! ANTES DE QUE ME DIGAN CON LO DE CUANTOS LEVANTAS EN BANCA, SENTADILLA Y PESO MUERTO YA YO ESE CUENTO ME LO SE DE MEMORIA.
ESTOY BUSCANDO AYUDA SOBRE LO QUE ESTOY PREGUNTANDO Y DE QUW MANERA PUEDO CONFECCIONAR LA RUTINA EN 3 DIAS A LA SEMANA BUSCANDO VOLUMEN MUSCULAR GRACIAS Y ESPERO PUEDAN AYUDARME
Debido a que sólo puedo entrenar 3xsemana pienso que la mejor opcion sería una FULL BODY Entrenando cada grupo muscular 3xsemana para asi poder completar el total de series a la semana que se requiere.
Entonces la rutina quedaría de esta forma:
Lunes: Press banca 3x8-12 , aperturar mancuernas 2x12-15
Jalones espalda 3x10-12 , Remo mancuerna 2x10-12
Sentadillas 3x10-12. Curl femoral 2x12-15 .
Jueves : lo mismo del lunes pero solo cambia el press banca plano por el inclinado
Domingo : lo mismo del lunes.
Como este esquema estaría haciendo un total de 15 series semanales por grupo muscular , descansando entre secion casi 72 horas . Utilizando en método de Doble progresión.!
DE QUE MANERA PUEDO METER EL PRESS MILITAR EN ESA RUTINA ??? DEBIDO A QUE SE ME HACE DIFICIL PRESS MILITAR Y BANCA EN LA MISMA SECION
NOTA!!! ANTES DE QUE ME DIGAN CON LO DE CUANTOS LEVANTAS EN BANCA, SENTADILLA Y PESO MUERTO YA YO ESE CUENTO ME LO SE DE MEMORIA.
ESTOY BUSCANDO AYUDA SOBRE LO QUE ESTOY PREGUNTANDO Y DE QUW MANERA PUEDO CONFECCIONAR LA RUTINA EN 3 DIAS A LA SEMANA BUSCANDO VOLUMEN MUSCULAR GRACIAS Y ESPERO PUEDAN AYUDARME
