Antes que nada, queria pedir disculpas si esto ya se ha posteado muchas veces y se que los que teneis mas experiencia en esto os puede llegar a agobiar un poco el ver que cada vez van saliendo nuevos post de gente nueva preguntando si su dieta esta bien hecha, que si es mucho, poco, etc, pero tras ir a un nutricionista que me hizo la dieta especial para volumen y leer muchos post del foro en el apartado dietas, etc mas o menos tengo una dieta que en estos primeros 2 meses de entreno me ha dado resultados junto al entreno, que desde mi punto de vista son positivos.
Dicho esto aqui os pongo la dieta que sigo
7:00 Tazon de Leche con cereales + Pieza de fruta + Gainer de Juancar
9:00 Zumo + Barritas/galletas de avena
11:00 Bocadillo de pan integral con pavo + pieza de fruta
14:00 Comidas a base de Arroz, pasta, legumbres, carne/pescado a la plancha, verdura + POSTRE (yogur o fruta)
(Tomo siempre un primer y segundo plato que voy variando segun el dia, por ejemplo: Plato de macarrones hervidos y de segundo pollo/ternera o tambien Arroz y de segundo pescado)
16:30 Tazon de leche con cereales + Gainer de Juancar
17:45 ENTRENO
19: 30
espues de entrenar: Platano con un poco de miel y leche
21:00 Cena: Ceno cosas mas ligeras como ensaladas, pescado a la plancha, verdura, tortilla, etc + POSTRE
(al igual que en la comida del mediodia hago un primer y segundo plato variando los alimentos)
Basicamente esta es la dieta que estoy siguiendo desde hace 2 meses y la verdad que de momento voy notando cambios positivos para el poco tiempo que llevo entrenando.
Como podeis ver no he puesto las cantidades exactas de comida por que no me guio por la cantidad de gramos que ingiero en cada comida ni nada de eso, yo lo que hago es procurar comer sano, en abundancia y hacer mucho deporte, tal y como me recomendo el nutricionista y un conocido que lleva bastantes años en esto de las pesas, eso si, no penseis que me pongo hasta el cu... comiendo hasta explotar, simplemente como BUENOS PLATOS de comida y cuando noto que me he quedado bastante bien pues ya esta. De todos modos imagino que ire subiendo mas o menos bien ya que en estos dos meses he subido entre 2 i 3 kilos poco a poco, no estoy estancado en ningun peso ni nada y aunque sea pornto he notado que la muscultaura se ha desarrollado un poco, sobretodo la espalda noto que se me ha puesto mas "basta" al igual que el cuello, que lo noto mas robusto. El resto de musculatura creo que lleva un desarrollo normal y a su ritmo adecuado.
Tambien decir que para evitar comer en exceso y de este modo evitar coger dolor de estomago o cosas asi, procuro siempre combinar un primer plato un poco mas pesado y el segundo un poco mas ligero, de tal modo que si el lunes por ejemplo como primer plato me toca un plato de pasta lleno hasta arriba de segundo no me como un chuleton de 700 gr para que me entendais....
En cuanto a suplementos y esas cosas, no tomo nada ya que tampoco me lo he planteado y la verdad es que pienso que no es estrictamente necesario tomarlos si en principio cuidas tu alimentacion y esas cosas,lo unico que uso es el gainer de Juancar que vi aqui en el foro que estaba hecho a partir de cosas "caseras" y ya esta.
Para terminar me gustaria comentaros sobre el tema de peso y % de grasa corporal, mido 1'70 y ahora estoy en 68'5 - 69 kg. Hace dos meses cuando inciie la dieta y el entrenamiento pesaba 67 kg si no recuerdo mal y bueno pese a que he aumentado de peso no me veo muy tapado pero tampoco definido, no se el % de grasa exacto pero imagino que estara en unos valores normales de entre el 10 y el 20 % ya que tripa no tengo y los abdominales superiores se me marcan.
Decir tambien que fritos, rebozados, en su salsa, bolleria, etc no lo pruebo y si lo hago como mucho un dia a la semana y solo en una toma de comida.
Creo que no me olvido de nada
Gracias
Saludos
Dicho esto aqui os pongo la dieta que sigo
7:00 Tazon de Leche con cereales + Pieza de fruta + Gainer de Juancar
9:00 Zumo + Barritas/galletas de avena
11:00 Bocadillo de pan integral con pavo + pieza de fruta
14:00 Comidas a base de Arroz, pasta, legumbres, carne/pescado a la plancha, verdura + POSTRE (yogur o fruta)
(Tomo siempre un primer y segundo plato que voy variando segun el dia, por ejemplo: Plato de macarrones hervidos y de segundo pollo/ternera o tambien Arroz y de segundo pescado)
16:30 Tazon de leche con cereales + Gainer de Juancar
17:45 ENTRENO
19: 30
espues de entrenar: Platano con un poco de miel y leche21:00 Cena: Ceno cosas mas ligeras como ensaladas, pescado a la plancha, verdura, tortilla, etc + POSTRE
(al igual que en la comida del mediodia hago un primer y segundo plato variando los alimentos)
Basicamente esta es la dieta que estoy siguiendo desde hace 2 meses y la verdad que de momento voy notando cambios positivos para el poco tiempo que llevo entrenando.
Como podeis ver no he puesto las cantidades exactas de comida por que no me guio por la cantidad de gramos que ingiero en cada comida ni nada de eso, yo lo que hago es procurar comer sano, en abundancia y hacer mucho deporte, tal y como me recomendo el nutricionista y un conocido que lleva bastantes años en esto de las pesas, eso si, no penseis que me pongo hasta el cu... comiendo hasta explotar, simplemente como BUENOS PLATOS de comida y cuando noto que me he quedado bastante bien pues ya esta. De todos modos imagino que ire subiendo mas o menos bien ya que en estos dos meses he subido entre 2 i 3 kilos poco a poco, no estoy estancado en ningun peso ni nada y aunque sea pornto he notado que la muscultaura se ha desarrollado un poco, sobretodo la espalda noto que se me ha puesto mas "basta" al igual que el cuello, que lo noto mas robusto. El resto de musculatura creo que lleva un desarrollo normal y a su ritmo adecuado.
Tambien decir que para evitar comer en exceso y de este modo evitar coger dolor de estomago o cosas asi, procuro siempre combinar un primer plato un poco mas pesado y el segundo un poco mas ligero, de tal modo que si el lunes por ejemplo como primer plato me toca un plato de pasta lleno hasta arriba de segundo no me como un chuleton de 700 gr para que me entendais....
En cuanto a suplementos y esas cosas, no tomo nada ya que tampoco me lo he planteado y la verdad es que pienso que no es estrictamente necesario tomarlos si en principio cuidas tu alimentacion y esas cosas,lo unico que uso es el gainer de Juancar que vi aqui en el foro que estaba hecho a partir de cosas "caseras" y ya esta.
Para terminar me gustaria comentaros sobre el tema de peso y % de grasa corporal, mido 1'70 y ahora estoy en 68'5 - 69 kg. Hace dos meses cuando inciie la dieta y el entrenamiento pesaba 67 kg si no recuerdo mal y bueno pese a que he aumentado de peso no me veo muy tapado pero tampoco definido, no se el % de grasa exacto pero imagino que estara en unos valores normales de entre el 10 y el 20 % ya que tripa no tengo y los abdominales superiores se me marcan.
Decir tambien que fritos, rebozados, en su salsa, bolleria, etc no lo pruebo y si lo hago como mucho un dia a la semana y solo en una toma de comida.
Creo que no me olvido de nada
Gracias
Saludos
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