Buenas a todos.
Antes de empezar a enrollarme me defino. Mido 178cm, peso 67kg y tengo 22 años. Siempre he estado bastante delgado, de hecho hace 8 meses pesaba 60-61kg, el aumento de peso es pura grasa (aix la yaya... jaja).
Pues bien, tengo pensado hacer una etapa de volumen de 1 año ganando 1kg por mes como es recomendado y despues una etapa de definición. Bueno, lo que quiero es que comentéis que pensáis de esta dieta que me he diseñado y la rutina de ejercicios elegida. La dieta no la he hecho al tuntun, la hice basandome en este hilo (Calcular tus requerimentos de una dieta en 4 simples pasos)
DIETA
Y estos son los resultados que me dieron:
TMB = 1658.3
CCD = 2570.3
CCDM = 2570+300 = 2870.3 KCAL
---------------------------------------
134gr de proteina | 536kcal
67gr de grasa | 603 kcal
432gr de carbohidratos | 1731 kcal
Una vez hecho eso diseñé esta dieta:
Sé que los macros no están perfectos pero no he podido ajustarla más, a partir de aquí me surgen algunas dudas:
1) ¿Esta dieta es correcta para mí fase de volumen?
2) ¿Faltan nutrientres necesarios que sino tomo a la larga pueda perjudicarme?
3) Si hasta ahora la dieta es correcta, ¿puedo tomar la misma dieta durante un año? (sé que cuando me quede atascado en el peso debo subir kcal)
EJERCICIO
La rutina de ejercicios que elegido es esta: Rutina volumen para ectomorfos (II). Es una rutina muy comentada y por lo que veo el creador del hilo sabe bastante (lo sé, soy un noob del tema xD)
********************************************************
Despues de todo el texto, creéis que puedo empezar óptimamente así? Es que lo que no quiero es empezar mal como muchos que he leído y perder varias semanas o incluso meses por no haberse informado lo suficiente.
Muchas gracias a vuestras respuestas y cualquier cosa que queráis añadir por supuesto es bien recibida
Antes de empezar a enrollarme me defino. Mido 178cm, peso 67kg y tengo 22 años. Siempre he estado bastante delgado, de hecho hace 8 meses pesaba 60-61kg, el aumento de peso es pura grasa (aix la yaya... jaja).
Pues bien, tengo pensado hacer una etapa de volumen de 1 año ganando 1kg por mes como es recomendado y despues una etapa de definición. Bueno, lo que quiero es que comentéis que pensáis de esta dieta que me he diseñado y la rutina de ejercicios elegida. La dieta no la he hecho al tuntun, la hice basandome en este hilo (Calcular tus requerimentos de una dieta en 4 simples pasos)
DIETA
Y estos son los resultados que me dieron:
TMB = 1658.3
CCD = 2570.3
CCDM = 2570+300 = 2870.3 KCAL
---------------------------------------
134gr de proteina | 536kcal
67gr de grasa | 603 kcal
432gr de carbohidratos | 1731 kcal
Una vez hecho eso diseñé esta dieta:
Sé que los macros no están perfectos pero no he podido ajustarla más, a partir de aquí me surgen algunas dudas:
1) ¿Esta dieta es correcta para mí fase de volumen?
2) ¿Faltan nutrientres necesarios que sino tomo a la larga pueda perjudicarme?
3) Si hasta ahora la dieta es correcta, ¿puedo tomar la misma dieta durante un año? (sé que cuando me quede atascado en el peso debo subir kcal)
EJERCICIO
La rutina de ejercicios que elegido es esta: Rutina volumen para ectomorfos (II). Es una rutina muy comentada y por lo que veo el creador del hilo sabe bastante (lo sé, soy un noob del tema xD)
********************************************************
Despues de todo el texto, creéis que puedo empezar óptimamente así? Es que lo que no quiero es empezar mal como muchos que he leído y perder varias semanas o incluso meses por no haberse informado lo suficiente.
Muchas gracias a vuestras respuestas y cualquier cosa que queráis añadir por supuesto es bien recibida