repeticiones y series

[bluebull]

Hola, hace mucho tiempo ley un post en el que se indicaba cuantas repeticiones eran para fuerza, cuantas para volumen y cuantas para resistencia o definición.

He estado buscándolo, pero no lo encuentro, si alguien me podría decir de cuantas repeticiones a tantas repeticiones son para trabajar cada característica y a poder ser las series, se lo agradecería mucho.

Saludos.

 

[obelix2]

Hola, hace mucho tiempo ley un post en el que se indicaba cuantas repeticiones eran para fuerza, cuantas para volumen y cuantas para resistencia o definición.

He estado buscándolo, pero no lo encuentro, si alguien me podría decir de cuantas repeticiones a tantas repeticiones son para trabajar cada característica y a poder ser las series, se lo agradecería mucho.

Saludos.

<6 fuerza
8-12 volumen
> 15 resistencia

Lo de las series no importa tanto ... unas 30 repes en total x 3 dias, o parecido, estaría bien.

 

[Darth1]

Solamente hay que pensar un poco. Muchas repeticiones con peso liviano = resistencia.
Pocas repeticiones con mucho peso = fuerza
El término medio es la hipertrofia, que esté entre 6 y 12. Es el rango de repeticiones más adecuado para aumentar el tamaño de tus músculos, aunque en todos los entrenamientos, tanto de fuerza como resistencia, se da ese factor.