Hola colegas que tal. Básciamente lo que deseo es recuperar la proporción de mis piernas y gluteos respecto a la parte de arriba de mi cuerpo, de la manera más "rapida" posible, arriesgando lo más minimo de salud, les describo básicamente lo que estaba haciendo, pero les dejo unas fotos para que vean el desastre 
Se que tampoco es que tenga unos brazos, hombros y demás demasiado grandes, pero si tengo cierta desproporción
Inicialmente que comence con el entrenamiento hace 2 meses:
Pesaba: 88kg
Era talla: 36
Actualmente peso: 78kg
Actualmente talla: 32/33
Mi objetivo inicial era bajar la panza y luego lograr una proporcion de mis piernas y torso, aun me falta bajar algo considerable de grasa, quiza unos 5kg más, pero estoy planteandome si ya empiezo a trabajar volumen para recuperar proporcion en mis piernas, no se si es recomendable ya hacerlo o tengo mucha grasa aun?
En este tiempo de que baje 10kg en 2 meses, me habían recomendado trabajar 2 veces por semana pierna y eso he hecho, básicamente sentadillas y peso muerto.
Peso muerto: 90kg
Sentadilla: 110kg
Fui subiendo los pesos progresivamente, actualmente tengo esas marcas.
Respecto a las otras partes del cuerpo, aquí no me dijeron que pesos deberia de usar, pero he estado usando todo estos 2 meses casi un peso similar desde los inicios, que son los siguientes:
Pecho mancuerna: 23kg cada mancuerna, pecho barra: 70kg. 5 ejercicios 12 repes.
Hombro press mancuerna: 23kgk, press barra:60kg y otros con menos peso, 5 ejercicios 8 a 12 repeticiones.
Trapecio: 2 ejercicios, 15kg 10 repeticiones con barra, y con 2 discos de 20, 20 repes.
Bicep con barra:40kg, bicep mancuerna predicador: 18kg, y la mayoria con ese peso de 18kg, 5 ejercicios a 12 repeticiones.
Triceps: los trabajo levemente, son 3 ejercicios a 15 repeticiones cada uno con peso moderado, mancuernas de 12kg aprox.
Espalda no la trabajo
Trabajo 1 vez por semana bicep, tricep, hombro.
Trabajo 2 veces por semana: pecho y pierna.
Cabe aclarar que estoy en deficit de calorias, cerca de 1000 calorias de deficit, como mucha verdura, atun, pechuga, proteina, claras de webo whey 1 en la mañana y 1 y despues de entrenar y un poco de papaya por la mañana, básicamente eso, sabado y domingo me doy algun gusto, pero procuro quedar debajo de las calorias para mantenerme.
Bien mi pregunto básicamente es si ya me recomiendan comenzar con volumen para hacer crecer mis piernas y la parte de arriba no se vea desproporcionada o si me recomiendan que baje mas mi grasa corporal.
En caso de que ya me recomienden hacer crecer mis piernas, que sinceramente me veo considerablemente mal y quiero corregirlo lo mas pronto posible, de ser asi como me recomendarían realizar mi entrenamiento, como trabajar las piernas y como las otras partes del cuerpo, pesos, repeticiones, etc... Veces por semana o omitir algunas partes, no se, que me recomendarian.
Respecto a la alimentación, cuantas calorias me recomendarian, mas o menos para mantenerme, debo andar en las 2100.
Cuanta proteina, cuantos carbos.
Y otra duda, puedo seguir haciendo cardio moderado en bici de spinning, para seguir quemando grasa, tomando en cuenta que al final quede en superhabit calorico?
De antemano muchas gracias y espero encarecidamente puedan ayudarme, ando un poco decepcionado por la desproporcion que traigo, a mi punto de vista es mucha, como ven?
Saludos cordiales y mil gracias
Se que tampoco es que tenga unos brazos, hombros y demás demasiado grandes, pero si tengo cierta desproporciónInicialmente que comence con el entrenamiento hace 2 meses:
Pesaba: 88kg
Era talla: 36
Actualmente peso: 78kg
Actualmente talla: 32/33
Mi objetivo inicial era bajar la panza y luego lograr una proporcion de mis piernas y torso, aun me falta bajar algo considerable de grasa, quiza unos 5kg más, pero estoy planteandome si ya empiezo a trabajar volumen para recuperar proporcion en mis piernas, no se si es recomendable ya hacerlo o tengo mucha grasa aun?
En este tiempo de que baje 10kg en 2 meses, me habían recomendado trabajar 2 veces por semana pierna y eso he hecho, básicamente sentadillas y peso muerto.
Peso muerto: 90kg
Sentadilla: 110kg
Fui subiendo los pesos progresivamente, actualmente tengo esas marcas.
Respecto a las otras partes del cuerpo, aquí no me dijeron que pesos deberia de usar, pero he estado usando todo estos 2 meses casi un peso similar desde los inicios, que son los siguientes:
Pecho mancuerna: 23kg cada mancuerna, pecho barra: 70kg. 5 ejercicios 12 repes.
Hombro press mancuerna: 23kgk, press barra:60kg y otros con menos peso, 5 ejercicios 8 a 12 repeticiones.
Trapecio: 2 ejercicios, 15kg 10 repeticiones con barra, y con 2 discos de 20, 20 repes.
Bicep con barra:40kg, bicep mancuerna predicador: 18kg, y la mayoria con ese peso de 18kg, 5 ejercicios a 12 repeticiones.
Triceps: los trabajo levemente, son 3 ejercicios a 15 repeticiones cada uno con peso moderado, mancuernas de 12kg aprox.
Espalda no la trabajo
Trabajo 1 vez por semana bicep, tricep, hombro.
Trabajo 2 veces por semana: pecho y pierna.
Cabe aclarar que estoy en deficit de calorias, cerca de 1000 calorias de deficit, como mucha verdura, atun, pechuga, proteina, claras de webo whey 1 en la mañana y 1 y despues de entrenar y un poco de papaya por la mañana, básicamente eso, sabado y domingo me doy algun gusto, pero procuro quedar debajo de las calorias para mantenerme.
Bien mi pregunto básicamente es si ya me recomiendan comenzar con volumen para hacer crecer mis piernas y la parte de arriba no se vea desproporcionada o si me recomiendan que baje mas mi grasa corporal.
En caso de que ya me recomienden hacer crecer mis piernas, que sinceramente me veo considerablemente mal y quiero corregirlo lo mas pronto posible, de ser asi como me recomendarían realizar mi entrenamiento, como trabajar las piernas y como las otras partes del cuerpo, pesos, repeticiones, etc... Veces por semana o omitir algunas partes, no se, que me recomendarian.
Respecto a la alimentación, cuantas calorias me recomendarian, mas o menos para mantenerme, debo andar en las 2100.
Cuanta proteina, cuantos carbos.
Y otra duda, puedo seguir haciendo cardio moderado en bici de spinning, para seguir quemando grasa, tomando en cuenta que al final quede en superhabit calorico?
De antemano muchas gracias y espero encarecidamente puedan ayudarme, ando un poco decepcionado por la desproporcion que traigo, a mi punto de vista es mucha, como ven?
Saludos cordiales y mil gracias
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