Ratio empuje tiron para evitar hombros caidos

[mcgcazorla]

Hola a todos, sabemos que es importante no tener hombros caidos

He leido autores que recomiendan que por cada ejercicio de empuje hagamos otro de tiron

Como debe ser este ratio
esta correcto que por ejemplo mi dia de empuje (press banca, fondos, militar), que meta facepull por cada serie de ejercico haga otra de facepull??
recomendaciones?
Gracias

 

[Flesh to Stone]

Hola a todos, sabemos que es importante no tener hombros caidos

He leido autores que recomiendan que por cada ejercicio de empuje hagamos otro de tiron

Como debe ser este ratio
esta correcto que por ejemplo mi dia de empuje (press banca, fondos, militar), que meta facepull por cada serie de ejercico haga otra de facepull??
recomendaciones?
Gracias

No exactamente. El facepull es un ejercicio que bien hecho trabaja los rotadores externos, pero se hace a repes altas (10-15), poco peso y cuidando la técnica al máximo, pero si quieres compensar los ejercicios de empuje debes aproximar el volumen de entrenamiento de ejercicios de empuje con los de tirón:

Press plano/inclinado/máquina hammer o similar = X series entonces... Remo con barra/ remo Yates/ remo con mancuerna /remo en polea baja = X series también

Press militar = J series entonces para igualar... dominadas o jalones altos =J series