buenas llevo bastante tiempo sin pisar este foro y ahora que me asaltan unas dudas me paso otra vez aver si alguien me puede ayudar... mi entrenador de rugby me ha dicho que no debo perder peso que ahora mismo estoy en 95 y mido 1.80 y y lo que debo hacer es muscularme osea ganar musculo libre de grasa bueno queria saber donde puedo sacar una buena rutina para llevar a cabo esto y ademas que dieta debo hacer para conseguirlo si claro si debo tomar algo para que sea todo un poco mas rapido ( proteinas, oxido nitrico. etc)
y bueno espero no ganar mucho peso con todo el tema este ya que debo seguir igual de rapido, agil y contundente ayuda por favor...
muchas gracias y saludos
y bueno espero no ganar mucho peso con todo el tema este ya que debo seguir igual de rapido, agil y contundente ayuda por favor...
muchas gracias y saludos
