Quiero bajar de peso

[astrot]

Hola a todos.....
peso de 100 kg y mido 1.70 y me siento fatal _comorr_ quiero perder peso pero.... la hora de la comida no puedo en si llevar una dieta por $ y no se que comer en si o recomiendan. que quitar, que comer de mas, que comida acelera el metabolismo etc... pd soy de Mexico

 

[agomez]

Con esas proporciones, si miras un poco lo que comes, te va a quedar clarísimo qué quitar, y qué cambiar por alguna fruta.
No te preocupes por acelerar el metabolismo, sino por eliminar excesos evidentes y comer de forma saludable. Si así no fuese, entonces eres caso para estudio médico.

 

[kityasuni]

Ponte a hacer ejercicio aeróbico cualquiera menos correr de momento y lleva una buena alimentación,con eso es suficiente.si no sabes que quitar de tu alimentación vamos mal.

 

[Schnedi]

con comer menos ya está.

y si dejas las golosinas, comida basura, el azúcar de los dulces y la grasa saturada entonces te pondrás como un Adonis.

 

[Ciclon321]

Elimina grasas saturadas y trans, deja los alimentos con azúcar, la comida chatarra. Come mas verduras y frutas, carne magra, pollo, pescado. Sal a caminar aunque sea poco.

Piensa peor es ahora que no se si te mueves mucho.

A mi lo que me ayudo mucho es antes del almuerzo y de la cena tomar algun jugo de limón o naranja obviamente natural. Batidos como de banana en las tardes, comer chicles y tomar mucho agua. Baje bastante en poco tiempo, simplemente por ser estricto y marcar bien mis objetivos.

 

[kityasuni]

Exagerado

 

[FranMoreno]

Lo primero que tendrias que hacerte es un cálculo de tu requerimiento calórico para crearte un déficit con tu dieta actual (que no tiene pinta de ser muy buena, o también puede que no realices el ejercicio diario que deberías). Por otro lado, conforme vayas bajando de peso con tu nueva dieta, deberías también añadir cardio para favorecer esa bajada de peso.

Más tarde, deberías ir ajustando más los macronutrientes y demás, aunque como comienzo lo comentado al principio sería suficiente.

Te recomiendo también que leas protocolos de dietas varias que puedan estar alojadas por la red, con el fin de ir aprendiendo cosillas que extrapolar a tu dieta y estilo de vida.

Aquí te dejo un protocolo conocido para que vayas tomando ideas: http://blog.hsnstore.com/protocolo-hsn-destrozando-grasa-i

También te dejo por aquí un vídeo sobre los tipos de cardio que existen, así como los más aconsejados según nuestra condición física.

Saludos!