Que tomar antes de una carrera de 20km

[Jandre1]

Aun soy un novato en esto, esta será la segunda carrera en la que correré y necesito que me aconsejen que debo tomar antes de correr y cuanto tiempo antes debo tomarlo.

_perro_

 

[Slash]

Para eso lo mejor seria que consultaras en un foro de corredores o runners

 

[ohz]

Aun soy un novato en esto, esta será la segunda carrera en la que correré y necesito que me aconsejen que debo tomar antes de correr y cuanto tiempo antes debo tomarlo.

_perro_

Pues algunos corredores primero vacían reservas de carbohidratos y después hacen recarga.
Cómo? Bajas tu ingesta de carbos como una semana antes de la competencia y entrenas normal como lo haces siempre.. así tu cuerpo va a utilizar el glucógeno que tienes almancenado y cuando inicies la recarga se van a llenar a tope los depósitos de glucógeno.

Después
Lo más recomendable es hacer la recarga unos 3 o 4 días antes de la carrera.

Aumentas tu consumo de hidratos de carbono como pastas, avena, fruta, etc. en y bajas la intensidad de tu entrenamiento.

Tener cuidado de no consumir muchos condimentos y tal vez sientas algún malestar estomacal que pueda ser por la alta ingesta de carbohidratos...mira te dejo este link, tal vez aquí encuentres algo que te sirva saludos....

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Aunque no fuí de mucha ayuda espero por lo menos haberte dado una idea...

 

[M.Mentzer]

una coca y un rocko,

fuera de brona, busca en otro foro