Que tal esta rutina full body de 4 dias?

[pedrojulian02]

Hola, queria preguntarles que les parece esta rutina fullbody para un principiante, se trata de 4 dias a la semana, 2 de tren superior y 2 de inferior

LUNES: Superior
Press banca: 4 x 8
Fondos en paralelas
Press militar: 4 x 10
Dominadas pronas 4 x 6
Jalón al pecho 4 x 12
Curl de biceps con barra 4 x 10
Extensiones de polea (triceps) 4 x 10

Martes: inferior
Sentadilla 4 x 8
Peso muerto 4 x 8
Prensa 4 x 10
Extensiones de cuadricep 4 x 10

Miercoles: Descanso o trabajo abdominal

Jueves: Superior
Press banca 4 x 8
Press inclinado con mancuernas 4 x 10
Elevaciones laterales 2 x 10 y frontales 2 x 10
Curl de biceps con mancuernas alternado 4 x 10
Maquina para triceps 4 x 10
Remo bajo 4 x 10

Viernes: Inferior
Sentadilla 4 x 8
Peso muerto 4 x 8
Curl femoral 4 x 10
Zancadas con mancuernas 4 x 10
Gemelos de pie 4 x 10

Sabado: Descanso o trabajo abdominal

Domingo: Descanso

 

[agomez]

para un principiante está bien, ahora las dominadas a series de 6 no tienen sentido en esas coordenadas, si no puede hacer 8 o mas es mejor hacer un ejercicio de dorsal cualquiera. Las dominadas no son tan importantes como para que tenga que hacerlas contra viento y marea.

Tampoco le veo sentido a zancadas con mancuernas alguien que va a estar haciendo sentadillas con 70 k por ejemplo, si no hay una buena razón para hacerlas, yo no las colocaría.

 

[albertrodva]

eso no es fullbody, eso es torso piernas