que tal esta rutina de volumen?

[JosePineda]

wenas...peso 50kg y mido 1,67...y me e confeccionado esta rutina ke es para volumen(ademas de una dieta, claro) y tengo ke aserlo en casa...
es del tipo ABA BAB en Lunes, miércoles(o jueves cuando no puedo) y viernes:

-----------------------A--------------------------------------------
ABDOMINALES:
video de 8 minutos This URL has been removed!
PECHO:
- This URL has been removed! (planchas de buzo) 3x15,12,10
-Lagartijas 4x12,10,10,10 con una mochila de 5kg
- This URL has been removed! 3x15,12,12,10 con una mochila de 5kg
TRÍCEPS:
- Lagartijas de tríceps 4x12,10,10,8
HOMBROS:
- Elevaciones laterales 7kg 4x12,10,10,8

---------------------B-------------------------------------------
ABDOMINALES:
igual ke en A
PIERNAS:
- Zancadas con una mochila de 5kg 4x15,12,12,10
- Sentadillas con mochila de 5kg 4x15,12,12,10
- Levantamiento de talones con la mochila y sujetando algo de peso 4x18,15,15,12
BÍCEPS:
- curl bíceps con 7kg en cada mano 4x12,10,10,8
- curl concentrado apoyando en muslo 7kg 4x12,10,10,8

suelo durar unos 50/55minutos x dia y dejo 1 min entre series y ejercicios
para hombros ago dominadas kuando voy al parke ya ke en casa komo k no...
ke tal os parece???por favor dad opiniones...MUCHAS GRACIAS!

 

[JohanMuscles]

Es un asco esa rutina ._.
esas lagartijas que segun tu son para pecho, las hace mi mama, con eso no sacaras nada, son muy faciles ¡¡ lanzate al suelo !!
las flexiones hindues (planchas de buzo) ponlas despues de las lagartijas
no existen lagartijas para triceps (el triceps es un musculo secundario en las lagartijas) lagartijas = pectoral; si quieres entrenar triceps realiza fondos
Piernas las veo bien
Biceps, agrega curl tipo martillo al final
Las dominadas no son para hombro son para espalda -.-" eso es todo

 

[Sexpir]

Veo justo de pecho, muy muy justo salvo que ya estuvieras desarrollado y en ese caso, no tendrías problema en trabajar pecho en el suelo.

Saludos