Que tal esta rutina de volumen???

G

guiyerm0

New member
ola soi nuevo en esto i empiezo en el gimnasio
quisiera saber si me funcionara bien esta rutina
quiero subir lo mas rapido i mas posible el volumen :D

que cambiarian o que rutina es mejor ?

LUNES ... PECHO- TRICEPS
PRESS BANCA 10 8 8 6
PRESS BANCA INCLINADO 8 8 6
PRESS BANCA DECLINADO 8 8 7
APERTURAS CON MANCUERNAS 2X8
PULLOVER 2X8
EXTENCIONES TRICEPS EN POLEA 10 8 8 6
PRESS FRANCES 3X10
FONDOS 10 10 8

MARTES.... ESPALDA-BICEPS
DOMINAS 3X10
REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNA 3X8
REMO EN POLEO CON AGARRE ABIERTO 2X8
REMO EN POLEA CON AGARRE CERRADO 2X8
POLEA AL PECHO 10 10 8
CURL BICEPS CON BARRA RECTA 8 8 6
CURL BICEPS EN BANCO SCOOT 8 8 6
CURL INCLINADO CON MANCUERNAS 2X14
CURL CONCENTRADAS 2X10

JUEVES... HOMBROS-ANTEBRAZOS
PRESS FRONTAL CON BARRA 3X10
PAJAROS 3X10
PRESS ARNOLD 4X10
ELEVACIONES LATERALES ACOSTADO DE LADO 2X10
ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS 2X10
REMO AL CUELLO CON BARRA Z 2X10
CURL ANTEBRAZO SUPINACION FRONTALES 4X10
CURL ANTEBRAZO PRONACION TRASEROS 4X10

VIERNES.... PIERNAS
SENTADILLAS 3X8
EXTENCIONES CUADRICEPS EN MAQUINA 3X8
CURL FEMORAL EN MAQUINA 3X8
ZANCADAS 3X10
GEMELOS DE PIE 2X10
GEMELOS SENTADO 2X10

ADEMAAS de abdominales cada dia aprox. 200

como laa ven ??
 
haber, primero, esto es de carrera larga, no creas que en 3 meses ya estaras fuertezoteee, hablando de tu rutina, siendo nuevo te recomendaria torso-pierna o fullbody, aun asi te dire los errores de tu rutina:

darle el lunes pecho tricep y el martes espalda bicep, lo unico que vas a hacer es sobreentrenar, debes de dejar descansar minimo 48 hrs, puedes hacer esto

lunes
pecho-tricep
martes
piernas
miercoles
hombros, antebrazos, trapecios
jueves
pierna o descanso
viernes
espalda-bicep

en pecho, elimina el press declinado, si haces fondo en paralelas, te trabajara la parte inferior del pecho
para espalda, no creo que logres hacer 10 dominadas, podrias empesar con jalones en polea, en bicep elimina el curl con mancuerna inclinado.
para hombros, elimina el press arnold, haz primero el press militar, de ahi los otros 2, elimina las lelevaciones laterales; Los encogimientos, hazlos 3x12.
en piernas pues esta bien, aunque podrias agregar la prensa, pero es mucho a tu parecer
sobre los abs, vale mas hacer una rutina bien hecha, a hacer muchas abdominales, dale 3 veces a la semana abs, y siempre varia las rutina de los abs.
Y LO MAS IMPORTANTE, LA DIETA, TIENE MAS RESULTADO EL QUE TIENE UNA BUENA DIETA Y ENTRENA MUY MAL, A EL QUE ENTRENA COMO LOS MEJORES Y NO TIENE DIETA.
 
perdon amigo.. no me explike bien i ps claro que se que es de carrera larga i la vdd tengo mucha motivacion i ps creo qe si se mejoro bastante i tienes razon ai que dejar descansar los musculos... estos meses tengo acondicionamiento i ia empezare con la rutina terminando i claro con su debida dieta i ps a los abs claro los are con su rutina i variando. gracias fuiste el uniko ke kontesto :( pero mui bieen amigo :)
 
guiyerm0 dijo:
ola soi nuevo en esto i empiezo en el gimnasio
quisiera saber si me funcionara bien esta rutina
quiero subir lo mas rapido i mas posible el volumen :D

que cambiarian o que rutina es mejor ?

LUNES ... PECHO- TRICEPS
PRESS BANCA 10 8 8 6
PRESS BANCA INCLINADO 8 8 6
PRESS BANCA DECLINADO 8 8 7
APERTURAS CON MANCUERNAS 2X8
PULLOVER 2X8
EXTENCIONES TRICEPS EN POLEA 10 8 8 6
PRESS FRANCES 3X10
FONDOS 10 10 8

MARTES.... ESPALDA-BICEPS
DOMINAS 3X10
REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNA 3X8
REMO EN POLEO CON AGARRE ABIERTO 2X8
REMO EN POLEA CON AGARRE CERRADO 2X8
POLEA AL PECHO 10 10 8
CURL BICEPS CON BARRA RECTA 8 8 6
CURL BICEPS EN BANCO SCOOT 8 8 6
CURL INCLINADO CON MANCUERNAS 2X14
CURL CONCENTRADAS 2X10

JUEVES... HOMBROS-ANTEBRAZOS
PRESS FRONTAL CON BARRA 3X10
PAJAROS 3X10
PRESS ARNOLD 4X10
ELEVACIONES LATERALES ACOSTADO DE LADO 2X10
ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS 2X10
REMO AL CUELLO CON BARRA Z 2X10
CURL ANTEBRAZO SUPINACION FRONTALES 4X10
CURL ANTEBRAZO PRONACION TRASEROS 4X10

VIERNES.... PIERNAS
SENTADILLAS 3X8
EXTENCIONES CUADRICEPS EN MAQUINA 3X8
CURL FEMORAL EN MAQUINA 3X8
ZANCADAS 3X10
GEMELOS DE PIE 2X10
GEMELOS SENTADO 2X10

ADEMAAS de abdominales cada dia aprox. 200

como laa ven ??
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Honestamente, yo creo que son demasiadas series y más si estás empezando y más si entrenas para volumen. Elige un ejercicio o dos por músculo y haz un par de series de cada uno entrenando todo el cuerpo y solo dos días por semana; en culturismo mayor cantidad significa menos resultados. Haz la mínima cantidad posible de trabajo para conseguir los máximos resultados. Si de todas formas te gusta más la rutina dividida podría ser esta: (yo no haría de momento abdominales, ya trabajan en isotensión en muchos ejercicios):

PECHO-TRÍCEPS:
APERTURAS MANCUERNAS 1 serie x 8 rep.
FONDOS AGARRE ANCHO (bajando al máximo) 2 series x 8 rep.
FONDOS AGARRE ESTRECHO (contrayendo arriba) 1 serie x 8 rep.

ESPALDA-BÍCEPS:
PESO MUERTO 2 series x 8 rep.
DOMINADAS AGARRE ESTRECHO 1 serie x 8 rep.
CURL BARRA 1 serie x 8 rep.
CURL MARTILLO 1 serie x 8 rep.

HOMBROS-ANTEBRAZOS:
PRESS HOMBROS MANCUERNAS 2 series x 8 rep.
ELEVACIONES LATERALES MANCUERNAS 2 series x 8 rep.
ENCOGIMIENTOS HOMBROS MANCUERNAS 1 serie x 8 rep.

PIERNAS:
EXTENSIONES PIERNAS 1 serie x 8 rep.
SENTADILLA 2 series x 12 rep.
ELEVACION GEMELOS 1 serie x 20 rep.+ 1 serie x 8 rep.
 
i asi trabajariaa bien todo el cuerpo ??
que me recomiendan empezar con una rutina de fuerza i luego volumen o como?
 
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