¿Que os parece esta tabla?

[danielg21]

Definición con dieta 2000kl 23años 62kg

Agradecería sinceramente cualquier opinion


Press militar con mancuernas sentado 4x11-8
Press frontal con rotación de muñeca 3x11-9
Remo al cuello con manos separadas 3x12-10
Elevaciones laterales con mancuernas 3x12
Encogimiento hombros con rotación 3x15
Elevaciones laterales mancuernas 3x15
Dominadas supinas 3 fallo
Curl barra recta en SS 3x fallo
Curl alterno mancuernas 3x fallo

Piernas

Sentadilla normal 4x12-10
Prensa horizontal 4x15-10
Peso muerto piernas estiradas mancuernas 4x12-10
Curl femoral tumbado 4x12-10
Curl cuadriceps 4x12-10
Gemelo de pie 4x15-12
Gemelo soleo sentado 4x12

pecho ,triceps

Press de banca inclinado con mancuernas 4x10-7
Fondos inclinados en paralelas 3x12
Contractor pek-dek o en máquina de aperturas 3x12-10

Press francés en banco plano barra Z 3x12-10 en SS
Polea tríceps(SS)
(Deja un descanso entre SS de 60``)
Flexiones en el suelo 5 fallo


Espalda y biceps

Dominadas pronadas 3xal fallo
Peso muerto romano 3x10-6
Remo con barra 3x11-9
Remo polea Gironda sentado agarre estrecho 3x12-10
Remo en máquina sentado 3x12-10


Aun que mi problema es que soy delgado pero tengo bastante grasa en el abdomen, no se si con una dieta de volumen conseguiría marcar abs

 

[UchijaSaske]

Muy mala y más aún para definición dónde nos deberíamos centrar en mantener nuestra masa muscular y nuestras marcas y si es posible aumentarlas algo.
Mejor una rutina con más frecuencia y menos volumen.

 

[pedro.cc]

Me centraria mas en los basicos y con fecuencia alta relativamente, ademas, si estas definiendo vas a tener menos aguante para tanto accesorio

 

[agomez]

1) sentadilla y peso muerto deberían ir al menos dos veces por semana cada
2) los ejercicios de musculación no básicos (curl, dominadas, fondos, flexiones, laterales, etc) son series de 6 - 12 donde no se busca el fallo necessariamente. El fallo es uma eventualidad en los ejercicios competitivos donde el objetivo es el rendimento.
3) no se sabe por que poner las dominadas 2 x semana y dejar ejercicios más importantes com uma vez sola.