Que opináis de mi rutina?

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stopdek

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Buenas a todos, llevo tiempo entrenando en casa y cuidando la dieta, antes practicaba boxeo y futbol, pero lo deje y engorde 10 kilazos.. me los he podido quitar a base de cardio y dieta, pero todavía tengo mucha grasa en abdomen..pecho..mido 1.75 y peso 71kg ahora mismo, me estoy haciendo 3 veces por semana esta rutina:
es un circuido..
10 flexiones
25 jumping jacks
10 burpees
4 dominadas
despues de esto, paso a combinar varios ejercicios de pesas para biceps,
10 con cada brazo con mancuerna de 12 kg.
10 press banca
15 remo con barra y 35kg

añado que en los dias de descanso, corro 30 minutos, ya sea en la calle o en una bicicleta eliptica que tengo.

Este circuito lo repito 4 veces y finalizo con una rutina de 5/10 minutos de abdominales de todo tipo, combinando ejercicios y practicamente sin descanso..
como lo veis? que quitarias/añadiriais? el objetivo es seguir adelgazando pero ganar algo de musculo poco a poco de nuevo en abdomen..pecho..brazos..
un abrazo!
 
"algo" de músculo puede que ganes, y "algo" del abdomen puede que bajes.
Con certeza sí vas a ganar condición física, velocidad y movilidad.
Si eso es lo que te interesa, lo que estás haciendo, más una dieta correcta, vas bien.

Ahora, si pasado un tiempo ves que igual no te conforma, entonces hay esquemas diferentes para objetivos diferentes. pero ahí puede que ya no te gusten y prefieras quedarte con el "algo" que con esto vas a conseguir.
 
mi intención ahora es recuperar la forma, si cambiando esto por otro tipo de rutina puedo tener un resultado mejor..mas volumen..mas definición.. cambio lo que sea, no soy nada perezoso con las rutinas :)
que añadirías o cambiarías? en casa dispongo de discos de pesas..banco..gomas..barras..anillas..de todo lo que no sea maquinaria
y muchas gracias por tu tiempo!
 
Con una barra discos, 2 soportes para sentadillas y una banca para press está bien. El resto es ir poniendo kgs y kgs
 
dejarias de lado lo que estoy haciendo ahora y cambiarias por una rutina de peso entiendo? junto con el cardio en los dias de descanso?
 
Depende del objetivo, si te interesa competir o tener buen rendimiento en boxeo y fútbol, sería un esquema de pesas más racionalizado, con los ejercicios básicos y tal vez algún semiolímpico unas 2 - 3 veces por semana, y lo específico del deporte que quieras apoyar, según calendario de compromisos. Básico = sentadilla, press banca, peso muerto. Semiolimpico: arranque de potencia, cargada de potencia, press con impulso.

Si en cambio lo que te interesa es fueza y desarrollo, manteniendo una buena composición corporal sería sólo pesas (básico + asistencial destinado a trabajo muscular local) más una dieta adecuada y el cardio se lo regalas a alguien que le guste.

Si te interesa un mixto de ambos objetivos, pero sin especial destaque en ninguno, pues combinas un poco más o un poco menos y te va a andar, no da para esperar milagros pero anda.

En cualquier caso, los circuitos que pones son un buen complemento para enfatizar condición física.
 
No busco tener rendimiento en boxeo y futbol ahora.. el objetivo es recuperar tono muscular y quitar aun mas grasita tras un periodo de inactividad y una bajada de 10kg, yo elegí el sistema de los circuitos por que estaba acostumbrado a ese tipo de entrenamiento, si puedes recomendarme algo para empezar a coger tono muscular en pecho..brazos, con que peso empezar con los discos..etc.. y asi puedo organizarme una rutina :), entrenar con pesas me gusta, pero nunca he sabido encontrar la medida, ni del peso, ni de las repeticiones..un poco a loco..
me has ayudado mucho!.
 
para coger musculo:
2 x semana sentadilla peso muerto y press banco más algun ejercicio extra tipo dorsal, hombro, cosa así.
Y subir kgs a la barra y comer bien.
Y no desgastarse con cardio y esas cosas raras.
 
Empiezas con series de 8, los primeros tiempos con poco peso y a medida que ves que puedes le subes peso, no tiene misterio.
 
y sí, para el nivel que está, es eso, muy libre de cómo organizarselo pero básicamente eso. Con más información se puede agregar más detalle.

Pero si alguien quiere ser abogado, no hay más que decirle que tiene que ir a la facultad de derecho.
 
kityasuni dijo:
Vaya,lo de siempre y para todo el mundo igual.
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Pero sirve...
 
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