Bueno amigos soy nuevo en el mundo del culturismo, primero les quería decir que soy ectomorfo mido 1,82 y peso 60 kg. En el gimnasio me dieron una rutina para 3 días a la semana que consiste en:
Lunes:
Pecho
Press de banca 4x12-6
Press de banca inclinado 4x12-6
Apertura en maquina 4x12-6
Triceps
Extensiones de triceps en polea alta 3x12-6
Press francés en banco plano 3x12-6
Extensión de brazos sentado con mancuerna 3x12-6
Hombros
Elevaciones laterales con mancuernas 3x12-6
Elevatciones frontales con mancuernas 3x12-6
Trasnuca con bara 3x12-6
Miércoles:
Espalda
Polea al pecho con agarre estrecho 4x12-6
Remo en polea baja con agarre estrecho 4x12-6
Remo horizontal a una mano con mancuernas 4x12-6
Biceps
Curl de bíceps alterno tipo martillo 3x12-6
Curl de bíceps con barra 3x12-6
Curl de bíceps en el banco scott 3x12-6
Viernes
Piernas
Sentadilla 4x12-6
Squat en maquina 4x12-6
Extencion de piernas en maquina 4x12-6
Curl de piernas acostado 4x12-6
Gemelos en maquina 4x12-6
Me dijo que haria abdominales mas adelante cuando me acomode a lo rutina, que les parece creen que esta bien o deberia cambiar algo?
Lunes:
Pecho
Press de banca 4x12-6
Press de banca inclinado 4x12-6
Apertura en maquina 4x12-6
Triceps
Extensiones de triceps en polea alta 3x12-6
Press francés en banco plano 3x12-6
Extensión de brazos sentado con mancuerna 3x12-6
Hombros
Elevaciones laterales con mancuernas 3x12-6
Elevatciones frontales con mancuernas 3x12-6
Trasnuca con bara 3x12-6
Miércoles:
Espalda
Polea al pecho con agarre estrecho 4x12-6
Remo en polea baja con agarre estrecho 4x12-6
Remo horizontal a una mano con mancuernas 4x12-6
Biceps
Curl de bíceps alterno tipo martillo 3x12-6
Curl de bíceps con barra 3x12-6
Curl de bíceps en el banco scott 3x12-6
Viernes
Piernas
Sentadilla 4x12-6
Squat en maquina 4x12-6
Extencion de piernas en maquina 4x12-6
Curl de piernas acostado 4x12-6
Gemelos en maquina 4x12-6
Me dijo que haria abdominales mas adelante cuando me acomode a lo rutina, que les parece creen que esta bien o deberia cambiar algo?