Que les parece esta rutina

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Tongas8

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Hola, soy principiante y quería saber que les parecía esta rutina full body de 3 dias a la semana que empeze a hacer, estoy en etapa de volumen.
Lunes:
-Sentadillas 2 series x 8 a 10 rep
-Peso muerto 2 Series x 8 rep
-Press banca 2 series x 8 a 10 rep
-Dominadas 2 x max
-Pres inclinado con mancuernas 2 series x 10 rep
-Remo con barra 2 series x 10 rep
-Press militar 2 series x 8 a 10 rep

Miércoles:
-Sentadillas 2 series x 3 a 5 rep
-peso muerto 2 series x 3 a 5 rep
-press de banca 2 series x 3 a 5 rep
-remo con barra 90° 2 series x 3 a 5 rep
-press militar 2 series x 3 a 5 rep
-dominadas con peso 2 x 3 a 5 rep

Viernes:
- igual q el lunes

Bueno esta es la rutina los miércoles que hago fuerza agregó un poco de abdominales al final y los días de hipertrofia algún ejercicio de gemelo también al final, quería saber que les parecía si es buena o no.

Saludos
 
3 series por ejercicio, no 2.
dominadas, remos y press militar no tienen por que ir todos los dias, mejor alternarlos, por ejemplo el lunes 3 series de dominadas, el miercoles 3 de remos el viernes 3 de press militar.
 
A ver, sólo leí el día lunes, y el rendimiento sería pésimo. Hay muchos ejercicios, muchos parecidos. El press inclinado y press militar tienen ciertas semejantes, y en todo caso, yo haría primero el militar y después el inclinado. No obstante, un remo con barra después de hacer peso muerto y dominadas, no sólo que vas a tener fatigada la espalda, sino que también, tras hacer sentadillas, press militar y peso muerto, los lumbares van a estar tocados.
 
Lunes:
-Sentadillas 3 series x 8 a 10 rep
-Peso muerto 3 Series x 8 rep
-Press banca 3 series x 8 a 10 rep
-Dominadas 2 x max

Miercoles
-Sentadillas 3 series x 3 a 5 rep
-peso muerto 3 series x 3 a 5 rep
-press de banca 3 series x 3 a 5 rep
-remo con barra 90° 2 series x 3 a 5 rep

Viernes:
-Sentadillas 3 series x 8 a 10 rep
-Peso muerto 3 Series x 8 rep
-Press banca 3 series x 8 a 10 rep
- press militar 3 x 8
 
Ah y sobre la progresión puede ser : una semana entrenó a 8 reps con un peso y la otra semana con ese mismo peso trató de hacer 10, la otra semana pongo más peso y trabajo a 8 denuevo y así sucesivamente?
 
agomez dijo:
Lunes:
-Sentadillas 3 series x 8 a 10 rep
-Peso muerto 3 Series x 8 rep
-Press banca 3 series x 8 a 10 rep
-Dominadas 2 x max

Miercoles
-Sentadillas 3 series x 3 a 5 rep
-peso muerto 3 series x 3 a 5 rep
-press de banca 3 series x 3 a 5 rep
-remo con barra 90° 2 series x 3 a 5 rep

Viernes:
-Sentadillas 3 series x 8 a 10 rep
-Peso muerto 3 Series x 8 rep
-Press banca 3 series x 8 a 10 rep
- press militar 3 x 8
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Aunque no estaría mal que el lunes y viernes el peso muerto sea el sumo, y el miércoles el convencional, entonces, el miércoles se harían las dominadas en lugar del remo, y el lunes se haría remo en lugar de dominadas.
 
Outtathaway dijo:
Aunque no estaría mal que el lunes y viernes el peso muerto sea el sumo, y el miércoles el convencional, entonces, el miércoles se harían las dominadas en lugar del remo, y el lunes se haría remo en lugar de dominadas.
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Lo que podría hacer también es ir alternando una semana hago dominadas los miércoles y remo el lunes y otra semana al revez
 
Tongas8 dijo:
Lo que podría hacer también es ir alternando una semana hago dominadas los miércoles y remo el lunes y otra semana al revez
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Yo lo decía por los lumbares. Haces sentadilla, peso muerto, y después el remo con barra. Otra cosa conveniente sería que el día que el remo se hace el mismo día que el peso muerto, llevar la barra hasta el abdomen, para tocar menos el lumbar. Porque si la barra la llevas hasta el pecho, estarías tocando más el lumbar que si la llevaras hasta el abdomen. ¿Lo harías a 45° o a 90°?
 
Última edición:
Sí, podria ser perfectamente permutar dominadas y remo, o cambiar el remo de barra a otras opciones más simpáticas (maquinas poleas o mancuerna), ya que lo pesado va por cuenta del peso muerto.
 
Si puedo cambiar el remo a 90 por el remo en polea para no cargar tanto el lumbar y del peso muerto voy a hacer así el sumó lunes y viernes y el convencional el miércoles porq he escuchado que es conveniente hacerlo a bajas repeticiones el convencional
 
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