Juan.S
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Buenas a todos ya mañana cumplo la 1era semana en cetosis , empece el domingo con 67kg hoy viernes estoy en 64kg , dicen que el 60% son líquidos , asique estimo que baje un 1,5 kg de grasa calculo pero 1 kilo seguro , las marcas siguen igual por las dudas le baje al peso muerto y sentadillas , ya que hace una semana me había echo pelota la espalda por mala técnica ayer le di con buena técnica , pero sentía presión tengo pensado bajarle 5 kilos y en ves de subir en 3x5 y pasar a 3x3 + 2,5kg
subir a 3x8 y recién ahí pasar a 3x4 + 2,5kg , lo veo mas adaptativo y menos lesivo para las articulaciones , igual ese no era el punto , el punto es que la cetosis la voy a seguir una semana mas por que ya me siento bien y supere los 3 días que estaba echo un zombie y no queria hacer nada , no se rinde lo mismo en el entrenamiento por lo menos en las series de fuerza , en dominadas seguí mejorando y hoy voy a lastrarme 32kg , el tema es que el 17 quiero seguir una dieta de definición pero no se como distribuir los macros después de la cetosis mi idea era seguir esta dieta que plantie y tener los carbohidratos antes de entrenar a tope , luego después de entrenar comer pero pocos arroz o papas , como ya saben quiero llegar a un 10% o 12% y de ahí mantenerme hasta marzo para empezar mi primer volumen lo mas limpio posible de grasa , ahí les dejo la dieta que plante , otra cosa .. se podría comer mas grasa que hidratos sin entrar en cetosis y por ejemplo comer carne picada , hígado , etc . Es por un tema económico mas que nada , saludos
subir a 3x8 y recién ahí pasar a 3x4 + 2,5kg , lo veo mas adaptativo y menos lesivo para las articulaciones , igual ese no era el punto , el punto es que la cetosis la voy a seguir una semana mas por que ya me siento bien y supere los 3 días que estaba echo un zombie y no queria hacer nada , no se rinde lo mismo en el entrenamiento por lo menos en las series de fuerza , en dominadas seguí mejorando y hoy voy a lastrarme 32kg , el tema es que el 17 quiero seguir una dieta de definición pero no se como distribuir los macros después de la cetosis mi idea era seguir esta dieta que plantie y tener los carbohidratos antes de entrenar a tope , luego después de entrenar comer pero pocos arroz o papas , como ya saben quiero llegar a un 10% o 12% y de ahí mantenerme hasta marzo para empezar mi primer volumen lo mas limpio posible de grasa , ahí les dejo la dieta que plante , otra cosa .. se podría comer mas grasa que hidratos sin entrar en cetosis y por ejemplo comer carne picada , hígado , etc . Es por un tema económico mas que nada , saludos