Hola llevo 3 meses con pesas y nose si estoy bien enfocado en mi rutina periodo de entrenamiento. Actualmente quiero hacer volumen. Quisiera saber cuanto tiene q ser la diferncia de pesos entre el press de banca y el curl de biceps y la sentadilla para q el ucerpo no me quede deforme con los brazos mas delgados , etc. Tambien quisiera saber cuantas horas al dia debo entrenar en el gym (entreno 3 veces a la semana) .ESTA ES MI ACTUAL RUTINA:
LUNES:
-CURL DE BICEPS CON BARRA AGARRE AMPLIO (10,12,12)
-CURL CON MANC. EN BANCO SCOTT (8,10,10)
-CURL CON APOYO EN RODILLA (10,10,10)
-FLEXION TIPO MARTILLO (10,10,12)
-DIPPING ENTRE 2 BANCOS (10,10,10)
-PRESS DE BANCA MANOS JUNTAS (8,10,12)
-EXTENSION DE LOS CODOS CON POLEA SUPINACION (10,12,12)
-PATADA TRASERA (10,10,12)
MIERCOLES:
-FLEXIONES DE BRAZOS PIES LEVANTADOS (10,10,10)
-PRESS INCLINADO CON BARRA 45º (12,10,8)
-PRESS ABIERTO CON MANC. 30º (8,10,12)
-PRESS CON BARRA (8,8,10)
-PRESS DECLINADO CON MANC. (10,10,12)
-EXTENSION DEL TRONCO (20,12,12)
-POLEA TRASNUCA (8,12,12)
-REMO (8,10,12)
-ENCOGIMINETO CON BARRA (10,10,12)
-JALONES CON POLEA BRAZOS ESTIRADOS (10,12,12)
VIERNES:
-PRESS MILITAR (8,10,12)
-ELEVACIONES POSTERIORES CON MANC. (8,8,10)
-ELEVACIONES LATERALES CON MANC. (8,8,12)
-DELTOIDE POSTERIOR MAQ. ESPECIFICA (10,12,12)
-SENTADILLAS PIERNAS SEPARADAS (8,10,12)
-EXTENSION DE PIERNAS (8,10,10)
-FLEXION FEMORAL (8,10,12)
-ELEVACIONES DE TALONES (10,12,15)
-ZANCADAS PASOS LARGOS (10,10,12)
LOS LUNES MARTES Y VIERNES HAGO ABDOMINALES
ABDOMINALES
TODOS CON ARTO PESO)
-PLANCHA CON PESO 2(30SEG)
-PLANCHA LATERAL CON PESO 2(30SEG)
-ENCOGIMIENTOS DE PIE, CON POLEA PARA OBLICUOS (10,10)
-CRUNCH INVERTIDO CON MANC. (12,12)
-ENCOGIMIENTOS CON MANC. (10,10)
-ROTACION DE CADERA
HAGO 2 HORAS DE ENTRENAMIENTO LOS LUNES MIERCOLES Y VIERNES.PORFA REVISENLO Y VEAN Q PUEDO ESTAR HACIENDO MAL GRACIAS.
LUNES:
-CURL DE BICEPS CON BARRA AGARRE AMPLIO (10,12,12)
-CURL CON MANC. EN BANCO SCOTT (8,10,10)
-CURL CON APOYO EN RODILLA (10,10,10)
-FLEXION TIPO MARTILLO (10,10,12)
-DIPPING ENTRE 2 BANCOS (10,10,10)
-PRESS DE BANCA MANOS JUNTAS (8,10,12)
-EXTENSION DE LOS CODOS CON POLEA SUPINACION (10,12,12)
-PATADA TRASERA (10,10,12)
MIERCOLES:
-FLEXIONES DE BRAZOS PIES LEVANTADOS (10,10,10)
-PRESS INCLINADO CON BARRA 45º (12,10,8)
-PRESS ABIERTO CON MANC. 30º (8,10,12)
-PRESS CON BARRA (8,8,10)
-PRESS DECLINADO CON MANC. (10,10,12)
-EXTENSION DEL TRONCO (20,12,12)
-POLEA TRASNUCA (8,12,12)
-REMO (8,10,12)
-ENCOGIMINETO CON BARRA (10,10,12)
-JALONES CON POLEA BRAZOS ESTIRADOS (10,12,12)
VIERNES:
-PRESS MILITAR (8,10,12)
-ELEVACIONES POSTERIORES CON MANC. (8,8,10)
-ELEVACIONES LATERALES CON MANC. (8,8,12)
-DELTOIDE POSTERIOR MAQ. ESPECIFICA (10,12,12)
-SENTADILLAS PIERNAS SEPARADAS (8,10,12)
-EXTENSION DE PIERNAS (8,10,10)
-FLEXION FEMORAL (8,10,12)
-ELEVACIONES DE TALONES (10,12,15)
-ZANCADAS PASOS LARGOS (10,10,12)
LOS LUNES MARTES Y VIERNES HAGO ABDOMINALES
ABDOMINALES
TODOS CON ARTO PESO)-PLANCHA CON PESO 2(30SEG)
-PLANCHA LATERAL CON PESO 2(30SEG)
-ENCOGIMIENTOS DE PIE, CON POLEA PARA OBLICUOS (10,10)
-CRUNCH INVERTIDO CON MANC. (12,12)
-ENCOGIMIENTOS CON MANC. (10,10)
-ROTACION DE CADERA
HAGO 2 HORAS DE ENTRENAMIENTO LOS LUNES MIERCOLES Y VIERNES.PORFA REVISENLO Y VEAN Q PUEDO ESTAR HACIENDO MAL GRACIAS.
