El otro día estaba viendo un vídeo de mistermarkinos donde hablaba de una nueva rutina que iba a realizar, al principio del vídeo dice que acaba de terminar una rutina de push pull legs, descanso, torso pierna, me llamó mucho la atención esa división de rutina, así que la programé en mi cabeza y ahora se las muestro y pedir de opiniones de que les parece la rutina, el problema es que mi gym no lo abren los fines de semana (que pedazo de gimnasio) y bueno tendría que hacer la rutina 5 días seguidos, lo único que me incómoda es como voy a estructurar el día de pierna, ya que estaría haciendo pierna miércoles y viernes, y pienso que no tendría el mismo rendimiento por el poco descanso, por lo tanto puse menos ejercicios el miércoles y más el día viernes, y bueno ahí va la rutina
Push pull legs, torso/pierna
Lunes: Push
Press banca 3x5
Aperturas banco inclinado 3x10
Cruce de poleas 3x12
Press militar 3x8
Facepull 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Rompecráneos 3x8
Tríceps por encima de la cabeza a dos manos 3x8
Martes: Pull
Dominadas lastradas pronas 3x8
Dominadas lastradas supina 3x8
Remo con barra 3x8
Remo en polea 3x8
Curl alterno inclinado 3x10
Curl concentrado 3x10
Remo al cuello 3x10
Encogimiento trapecios 3x10
Miércoles: Legs/abs
Sentadillas 5x5
Peso muerto rumano 3x8
Prensa 3x12
Curl femoral 3x8
Pantorrillas sentado 3x15
Pantorrillas hack squat 3x12
Ejercicio a escoger abs
Ejercicio a escoger abs
Jueves: Torso
Press banca: 3x5
Dominadas lastradas: 3x8
Press inclinado mancuernas 3x8
Remo con barra 3x8
Press militar 3x8
Facepull 3x12
Curl con barra recta 3x12
Extensiones de tríceps 3x12
Viernes: pierna/abs
Peso muerto 3x5
Sentadilla frontal 3x10
Prensa 3x12
Curl femoral 3x8
Sentadilla búlgara 3x8
Pantorrillas sentado 3x15
Pantorrillas hack squat 3x12
Ejercicio a escoger abs
Ejercicio a escoger abs
Que opinan?
Push pull legs, torso/pierna
Lunes: Push
Press banca 3x5
Aperturas banco inclinado 3x10
Cruce de poleas 3x12
Press militar 3x8
Facepull 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Rompecráneos 3x8
Tríceps por encima de la cabeza a dos manos 3x8
Martes: Pull
Dominadas lastradas pronas 3x8
Dominadas lastradas supina 3x8
Remo con barra 3x8
Remo en polea 3x8
Curl alterno inclinado 3x10
Curl concentrado 3x10
Remo al cuello 3x10
Encogimiento trapecios 3x10
Miércoles: Legs/abs
Sentadillas 5x5
Peso muerto rumano 3x8
Prensa 3x12
Curl femoral 3x8
Pantorrillas sentado 3x15
Pantorrillas hack squat 3x12
Ejercicio a escoger abs
Ejercicio a escoger abs
Jueves: Torso
Press banca: 3x5
Dominadas lastradas: 3x8
Press inclinado mancuernas 3x8
Remo con barra 3x8
Press militar 3x8
Facepull 3x12
Curl con barra recta 3x12
Extensiones de tríceps 3x12
Viernes: pierna/abs
Peso muerto 3x5
Sentadilla frontal 3x10
Prensa 3x12
Curl femoral 3x8
Sentadilla búlgara 3x8
Pantorrillas sentado 3x15
Pantorrillas hack squat 3x12
Ejercicio a escoger abs
Ejercicio a escoger abs
Que opinan?
