Punto debil !

[lyskiddie]

Buenas, hace 5 semanas empece sl5x5 , despues de 2 meses de iniciacion tipicos de folio que te dan en el gym. (si alguien no sabe que es sl5x5 www.entrenamiento.com/musculacion/volumen/metodo-stronglifts-5x5/ )

De momento va genial pero de 14 dias entrenados, ha habido 2 que no he podido terminar por completo las series de hombro y tiene pinta de que fallare mas dias.

El programa dice que si fallas, repitas sin subir el peso el siguiente dia, y si vuelves a fallar descargues 10% de peso y sigas desde ahi.

pero solo se trabaja un misero dia o dos por semana el ejercicio.

que deberia hacer? recomendais mas trabajo para el hombro?
no tiene mucho sentido tener un musculo rezagado y no darle mas trabajo no ? :S

ayuda genteee !
un saludo

 

[agomez]

Si esta rezagado, depende de la causa, será diferente el trato.
pero em general el hombro NO está rezagado sino que es una impresión síquica.
Vamos a ver primero si está rezagado o no:]
Máximo de press:?
Máximo de banca:?
Máximo de sentadilla:?
Máximo de peso muerto:?

 

[pepineldelarumia]

Es suficiente la frecuencia de entreno del press militar que se da en la stronglifts.

Ademas de las preguntas de Agomez. ¿Lo haces de pie y con barra libre?

 

[lyskiddie]

Buenas gente, gracias por responder!

Lo hago de pie con barra . No he probado mi 1RM, puedo poner las 5RM por las que voy esta semana.

Press : 38kg (fail'd el sabado la 5th serie) , y deberia haber hecho con 41kg
Banca : 46kg sin problemas salvo 1 dia que no me tiraba el brazo izq xd
Sentadilla : 62kg salen muy faciles
pm : 66

como veis haber fallado ya 2 dias en press.. mi fisico es tipo T-rex. peazo piernas de anyos haciendo deportes de pierna, y por arriba 0 deporte hecho, no es impresion siquica mia xD

- esque , nose, imaginaos que os dicen que os dan mil euros si a final de mes subis X kilos vuestra mejor marca en tal ejercicio.. vais a entrenar solo 1 o 2 dias el ejercicio por semana ?? o mas bien tratariais de pillar los mil euros a tope? xD

 

[pepineldelarumia]

Buenas gente, gracias por responder!

Lo hago de pie con barra . No he probado mi 1RM, puedo poner las 5RM por las que voy esta semana.

Press : 38kg (fail'd el sabado la 5th serie) , y deberia haber hecho con 41kg
Banca : 46kg sin problemas salvo 1 dia que no me tiraba el brazo izq xd
Sentadilla : 62kg salen muy faciles
pm : 66

como veis haber fallado ya 2 dias en press.. mi fisico es tipo T-rex. peazo piernas de anyos haciendo deportes de pierna, y por arriba 0 deporte hecho, no es impresion siquica mia xD

- esque , nose, imaginaos que os dicen que os dan mil euros si a final de mes subis X kilos vuestra mejor marca en tal ejercicio.. vais a entrenar solo 1 o 2 dias el ejercicio por semana ?? o mas bien tratariais de pillar los mil euros a tope? xD

Eso que dices tendria sentido si levantases 38k en militar y 160 en banca o 200 en peso muerto.

Tus pesos van bien, se estan, digamos, "estabilizando". En press militar vas a levantar siempre menos que en banca, en sentadilla mas que en banca y en peso muerto mas que en sentadilla, asique es normal que te estanques mas en ejercicios como el militar, que es un ejercicio que sube mas lentamente que los otros tres.

 

[agomez]

No está atrasado el press. Para uma banca de 46, sentadilla de 62 y peso muerto de 66 cuánto quieres hacer em press, 80?
No hay como. Lo lógico y razonable es descargar un poco el press para no perder recursos inutilmente, subir el resto y ya comenzar a subir el press cuando esto sea algo natural y esperado.

el problema de todos estos esquemas padrón es que son pensados para un tipo equilibrado, por ejemplo digamos que para 5 x 38 de press hiciese la banca com 65, la sentadilla com 90 y el peso muerto com 100.

 

[agomez]

El ejemplo de los euros, lo pone Explosivo, pero curiosamente lo pone sobre la sentadilla, no sobre el press. Y yo le veo sentido, porque dedicándose a fondo a la sentadilla se sube la sentadilla, pero dedicándose a fondo al press no se sube el press si el resto está jodido.
Si por ejemplo levantases:
120 em sentadilla
95 em la banca
45 em press, entonces sí, si quieres subir el press dale com todo al press.

 

[lyskiddie]

Tomo nota, muchas gracias por responder, supongo que me he precipitado, aunque me siento como volviendo a failear seguramente..

bueno, pues si la cosa se descompesa mas , ya volvere a postear!
un saludo a todos