Progresión en sentadillas

[carlosmt]

Buenas,queria preguntar sobre la progresion en sentadillas.Actualmente estoy haciendo una 5x5 y quiero subir el peso en sentadillas,aclaro que estoy bajando de peso pero aun asi quiero terminar con una base de fuerza para cuando empiece volumen,estoy levantando normalmente 52-62kg,pero queria saber si por ejemplo cambio a 5x3 con 10kg mas si eso haria progresar,ya que las repeticiones son menos pero el peso es mas alto,gracias un saludo.

 

[agomez]

Em esse estado em que estas lo que se recomenda normalemente es subir em ritmo musculación, esto es, em series de 6 - 10 y subir peso continuamente respetando uma buena ejecucion. Esto no significa que no se pueda cada tanto hacer algun tiro com más peso.
También normalmente cuando hay problemas para salir de esse nível, es que hay algún problema grande que lo está impidiendo (puede ser uma mala alimentación por ejemplo) y se trata segun el problema que sea.
También es contraindicado, a no ser caso de obesidad mórbida, que alguien com sentadilla de 60 k este tentando perder peso.

 

[carlosmt]

Es que empecé relativamente hace poco a entrenar en 5x5,y empezando con poco peso iba subiendo bien,hasta ahora que puede ser debido a alimentación pero claro la fuerza no va a ser la misma que en superavit calorico,aun asi se que podria levantar mas peso hasta empezar volumen,ya que a habido dias que he podido con 80 kg,totalmente descansado y repleto de energia eso si.

 

[Seba]

Si estas en deficit calórico se puede hacer dos cosas, una doble progresion (que es una progresión más lenta). Ejemplo:

Semana 1: 5x3 80 kg
Semanta 2: 5x4 80 kg
Semana 3: 5x5 80 kg
Semana 4: 5x3 82,5-85 kg

O sina el metodo que usa Martin Beckham con sus dietas de deficit If, la RPT o sea una piramide inversa.

http://rippedbody.jp/reverse-pyramid-training/

 

[carlosmt]

La progresion que has puesto se me ajusta mucho ya que no tengo mucha prisa por que voi perdiendo de a poco para minimizar la perdida de musculo.Muchas gracias por la ayuda.