Truco2
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Hola gente tengo un problema y es que practico los ABS todos días un poco y no me cogen buena forma, se me notan un poco pero no lo que yo quisiera. El echo esque yo pesaba 68 kg hace un mes y medio y ahora 59, y no quiero tener que perder mas peso para que se me noten los ABS. Mido 1, 68. Aquí os dejo mi nutrición y ejercicio semanal. Gracias por vuestras respuestas.
Nutrición (de mantenimiento) [Si veis que no lo es decirme que parte veis mal y la solución porfavor]
-Desayuno: Medio vaso de avena, lo restante de leche entera, 1 cucharada sopera de miel para endulzar.
-Almuerzo: 1 zumo de Frutas Don Simón
-Comida: 2 trozos de pechuga de pollo, arroz con atún natural, ensalada de pasta, ensalada de legumbres.
-Merienda: 1 plátano, media manzana, media pera, 90 gr de avena, un culillo de leche entera, 4 galletas María. Lo trituro todo y listo.
-Cena: Tortilla francesa (2 claras y 1 yema) y piña en su jugo, pechuga de pollo con lechuga con limón, hamburguesa de pollo.
Ejercicio:
-Lunes, Miércoles, Viernes:07:30: ABS inferiores, superiores, flexiones. 21:00 5 minutos de calentamiento en cinta, pectorales, bíceps, tríceps, dorsales, ABS, gemelos, antebrazo, 15 o 20 minutos de cardio. “Viernes”: Natación 30 minutos.
-Martes: 07:30: ABS inferiores, superiores, flexiones .Futbol Sala 21:00- 22:00
-Jueves: 07:30: ABS inferiores, superiores, flexiones. 30 minutos de natación.
-Sábado: 07:30: ABS inferiores, superiores, flexiones . Cardio: 20 minutos.
-Domingo: 07:30: ABS inferiores, superiores, flexiones . Cardio: 20 minutos.
Nutrición (de mantenimiento) [Si veis que no lo es decirme que parte veis mal y la solución porfavor]
-Desayuno: Medio vaso de avena, lo restante de leche entera, 1 cucharada sopera de miel para endulzar.
-Almuerzo: 1 zumo de Frutas Don Simón
-Comida: 2 trozos de pechuga de pollo, arroz con atún natural, ensalada de pasta, ensalada de legumbres.
-Merienda: 1 plátano, media manzana, media pera, 90 gr de avena, un culillo de leche entera, 4 galletas María. Lo trituro todo y listo.
-Cena: Tortilla francesa (2 claras y 1 yema) y piña en su jugo, pechuga de pollo con lechuga con limón, hamburguesa de pollo.
Ejercicio:
-Lunes, Miércoles, Viernes:07:30: ABS inferiores, superiores, flexiones. 21:00 5 minutos de calentamiento en cinta, pectorales, bíceps, tríceps, dorsales, ABS, gemelos, antebrazo, 15 o 20 minutos de cardio. “Viernes”: Natación 30 minutos.
-Martes: 07:30: ABS inferiores, superiores, flexiones .Futbol Sala 21:00- 22:00
-Jueves: 07:30: ABS inferiores, superiores, flexiones. 30 minutos de natación.
-Sábado: 07:30: ABS inferiores, superiores, flexiones . Cardio: 20 minutos.
-Domingo: 07:30: ABS inferiores, superiores, flexiones . Cardio: 20 minutos.