pringao pero me esfuerzo

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trancos

trancos

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bueno empiezo hoy, si pongo esto aqui es para compartir conocimiento y que me deis consejos y ese empujon mental
ya llevo tiempo entrenando y no he conseguido lo que queria
hace unos años conseguí 100 kgs y la gente si que me decia que estaba grande y tal pero no me he llegado a ver bien
ahora cambie la estrategia y despues de años voy a intentar estar marcado (con el maximo musculo) aunque mi genetica creo que sera poco

entrenamiento hoy

*dominadas 3 x 5
*maquina remo 3 x 10-5-5 descendentes
*jalones anchos 2x 10

*press frances 2x15
*jalones polea 2x10-5-5 descendente

dieta:
me he vuelto loco desayunando no se que me ha pasao, igual pa un dia que me levanto tarde::
pqña tortilla francesa
bol de cereales con leche
cafe con galletas y chocolate
----por cierto que se supone que estoy a dieta-------
comida
brocoli al vapor con merluza cocida

ahora no se que merendar
por cierto la dieta me va bien desde febrero he bajado 12 kgs y la mayoria de grasa y agua, creo que he perdido poco musculo y casi no tomo batidos, lo unico malo es que ya casi no tengo volumen y algunos me dicen si he empezao en el gym pero no me importa



un saludo y espero vuestra ayuda y consejo
saludos machacas.
 
Última edición:
bienvenido a entrenos,esas galletillas............por cierto yo hubiera metido un peso muerto para la espalda antes de las dominadas
 
Dices que llevas años entrenando??? Entreno algo pobre el que pones....

Bienvenido a diarios__wave__
 
Bienvenido a diarios. Pon los pesos que utilizas en cada ejercicio para poder orientarnos mejor.
 
Coincido con Oxido.Si llevas años entrenando metele caña a los musculos grandes.No puedes hacer solo 8 series...Eso paras la gente que empieza lo mismo puede servir pero para los que llevan tiempo no vale para casi nada....
 
A mi la rutina no me parec muy basica.Mucha maquinilla hace

Trancos, a parte de las dominadas, el peso muerto y el remo inclindo son muy buenos(al menos yo incluiria uno de ellos)

Enhorabuena por la bajada de 12 kilos .yo desde enero he bajado 14 kilos aprox asi que parecida evoluc.
un s2 y bienvenue!!!



p.d: El entreno lo puede hacer corto pero intenso. Ej:

2 series de peso muerto calentamiento
3 series de peso muerto 8,6,4 (1as series cerca del fallo,ultima serie al fallo)

3 series de dominadas : todas al fallo

3 series de remo inclinado 10,8,6 (1 as series cerca del fallo, ultima serie al fallo)
 
bueno gracias a todos por la bienvenida
si quizas es algo corto pero hay que tener en cuenta que tengo varias lesiones
(hernias) y en muchos ejercicios no me puedo meter caña
y el peso controlado
por eso eligo maquinas y las repeticiones mas bien altas
por lo menos me queda la congestion

el tema es si conseguire musculo con este plan...?
 
entreno de hoy
peck deck brazos abiertos 3*10-5-5 (60-50-40 kg)
pres inclinado manc 2*12 (17)
pres maq convergente 1*15 (60)
pres hombros maq convergente 3*12 (25)
elev late 2*10 (10)
pres frances manc y girp 2*12 (12)
jalones pol 2*10-5-7 (30-25-20)
 
trancos dijo:
bueno gracias a todos por la bienvenida
si quizas es algo corto pero hay que tener en cuenta que tengo varias lesiones
(hernias) y en muchos ejercicios no me puedo meter caña
y el peso controlado
por eso eligo maquinas y las repeticiones mas bien altas
por lo menos me queda la congestion

el tema es si conseguire musculo con este plan...?
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Saludos .. que hernia tienes.. donde estan ubicada.. donde te duele?

asumo que no estaras haciendo sentadillas ni peso muerto

PORTALES
El Ministro
 
hoy
espalda
dominadas 3*5
remo maq 3*10-5-5 descen (40-35-30)
jalones 2*10-5-5 (55-50-45)
remo bajo pol 2*10 (60)
jalones estrechos 2*10 [60]
jalones en maq converg (50)
biceps barra 2*10 (20)
biceps horizontal maq 2*10-5-5 (35-30-25)
biceps concent 2*8 (12)

y ahora a comerme un chuleton y un cubatilla
 
el fin de semana no estoy haciendo na de na
iba a hacer aerobicos pero creo que tengo una peq rotura en el cuadriceps y no voy a tocar las piernas en dias
 
entreno del lunes

prensa 3x3 160
p. muerto 3x3 100
remo barra 3x3 70
pres sup. pecho 3x3 80
arrancadas+pres militar 40
 
es en plan de fuerza
aunque no soy muy fuerte pero poco a poco
tampoco puedo meter demasiados kilos por problemillas de espalda
pero bueno no me quejo
 
son un par de dias en plan fuerza
dentro de poco aumento el volumen
y vendrá la separacion
de todas maneras gracias oxido
 
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