Primera vez en Gym pero con ganas de hacerlo bien

[Maestrante]

hola, después de 3 meses casi sin andar por una operación de tobillo, he echado una panza importante y he perdido el poco músculo que tuviera, y este año hemos ascendido a tercera y estoy entrenando pero no estoy como para tener ficha hasta navidad, entonces he decidido empezar en el gym para a la vez de ir poniéndome bien en el campo pues poder poner cuerpo, quiero hacerlo bien desde el principio y tomármelo en serio, no me importaría empezar con suplementos desde ahora. Mi objetivo es ir quitándome la barriga poco a poco e ir subiendo lo demás.

Que rutina me recomendáis o que pautas a seguir?? gracias!!

 

[alejandro9196]

Siempre que vuelves a empezar de cero es duro, pero bueno todo es ponerse y recuperarlo.

Yo lo que haria seria:
*Planificar la alimentacion primero y ver si tengo bien repartido todo(Proteinas,Ch,Grasas) y ya luego si faltan meteria mano de suplementos pero solo si hace falta.
*Hacer entrenamiento de fuerza y cardio, y no esperar resultados a corto plazo ya que es eso lo que la gente no entiende.
*Mucha constancia y actitud y ya veras como poco a poco lo consigues, Animo!!

 

[Cristian Rios]

Como te dice Alejandro, empezar desde cero y mas por una lesion o cualquier cosa de salud es una jodienda, cuesta volver a empezar, pero por algo se empieza siempre.. Como te dicen.. Primero una dieta planificada acorde a lo que tu necesites, despues rutina para mi Full Body o una Torso Pierna.. Y si aun tienes blando el tobillo, 2-3 dias de cardoo moderado!

Saludos y animos!