Primer mes dudas(rutina,proteina etc,)

[BrianR]

Soy nuevo en el foro antes que nada me presento, bueno
llevo un mes en el gym voy de lunes a viernes una hora y media en la preparatoria,& llegando a casa corro 30 minutos, estoy tomando una proteina llamada whey protein 100%premium 52 premium protein popular entre las dudas del foro alo que observo mis siguientes preguntas son:

Cual rutina me serviria?
Cuantas veces al dia debo de tomar whey protein?
Con que la debo preparar agua o leche ?en una ocasion me prepare uno con platano& leche agarro un sabor muy bueno pero opinen_cocinero_
Los dias que no pueda ir al gym lo debo de segir tomando?

peso 60 kilogramos tengo 16 años & soy delgado lo que me interesa(como a todo el mundo) es no agarrar grasa sino agarrar volumen de musculo
se que se nesesita disiplina& creanme que no planeo dejar el gym en mucho tiempo
los dias que voy en la mañana todo el dia me siento con mucha energia & eh dejado los vicios _beber_

Saludos Espero RESPUESTAS

 

[ohz]

Si vas comenzando es mejor llevar una alimentación adecuada y ya después de un tiempo puedes comenzar con los suplementos....

Podrías poster tu rutina y así das una idea de lo que haces y es más fácil que alguien opine sobre ella...

En el apartado de Suplementos encuentras las respuestas a las preguntas sobre la proteína...

Si eres novato puedes comenzar con una rutina full body... pero como dije, si ya tienes una establecida posteala primero...

saludines

 

[DaNn11]

que tal !!

si posteas la rutina que llevas te pudiera decir mi opinión, cuál es tu estatura?

y de paso, bienvenido.

 

[BrianR]

Lunes echo y triceps
Lagartijas 3 series
fondos en paralelas:

copa con mancuerna:

Martes:hombro
Press arnold: (3 series de 12 repeticiones)
elevacion lateral:. (3 series de 12 repeticiones)
elevacion frontal: lo mismo que lateral pero ahora hacia el frente y alternado (primero un brazo y luego el otro) (3 series de 12 repeticiones)

miercoles: espalda y biceps
Remo con mancuerna:en un banco, ( 3 series de 15 repeticiones por cada braz)
dominadas (3 series )
curl con brazos alternado: ( 3 de 12)
curl de concentración: ( 3 series de 12 por cada brazo)

juevesierna
Sentadillas (4 series de 15 repeticiones)
desplantes: (3 series de 15 repeticiones )


viernes:
cardio una hora y media fuera del gym no voy al gym ese la mayoria de las veces
cuando voy repito lo del Lunes
Grasias ahora si espero respuestas