Presentación y consejos,empezando en esto..

[Zelator]

Lo primero de todo presentarme,ya que nunca había escrito antes un post en foro de fitness/culturismo alguno..
Soy un chaval de 16 años con muchas dudas,aunque lleve ya tiempo leyendo lo básico sobre nutrición y algo de rutinas.
Tengo varias dudas en cuanto a apuntarme a un gimnasio,ya que únicamente practico cardio (boxeo y ciclismo) unas dos horas al día de promedio,junto con una alimentación que yo mismo controlo (Por ejemplo,un día típico puede ser,desayuno: unos 90 gr de pan de Centeno del mercadona con aceite de oliva, a mediodía pasta/legumbres generalmente unos 450 gr y de cena unos 300gr de judías verdes,y esto último casi nunca cambia) y necesito y agradecería que me dieseis consejos sobre rutinas (he leído sobre rutinas weider,full body..) y en que cambiar mi dieta para adaptarla a un posible volumen. Soy endomorfo,ya que en cuanto ingiero más cantidad de alimento del que suelo comer,ganó grasa y peso rápidamente,por lo que rara vez salgo de esa dieta. Lo dicho,a ver si me podéis ayudar y muchas gracias de antemano

 

[Zelator]

Si puede ser de ayuda,tengo cierta predisposición a ganarmasa en pectorales y espalda,y mis puntos más flojos son los brazos y quizá los hombros,tengo buenas piernas,y mis medidas 1,71 y 60kg,con un 17% de grasa corporal,un saludo!!

 

[Lavozdelgym007]

Hola amigo,

Una de las cosas que debes cambiar es tu hábito de comer solo 3 veces al día, esto te va a producir mas hambre, ansiedad que alguna vez que otra habrá producido algún que otro ataque a la nevera.

Puedes probar a comer algo ligero a media mañana y otro tentempié a media tarde, como por ejemplo tortas de arroz, acompañado de pavo o una manzana. Esto hará que tengas menos hambre a la hora de la comida y tu cuerpo asimile toda los nutrientes de cada una de ellas, facilitándote la pérdida de grasa y la conversión de esta en energía.

La rutina deberás comenzar por una de iniciación sobretodo el primer mes, que tu cuerpo comience a acostumbrarse a levantar pesos, más adelante podrás combinar una rutina pesada como por ejemplo la Weider, ya que es simple para principiantes acompañado de cardio, para mantener la grasa a raya

 

[agomez]

16 años
1,71 m
60 k
17% de grasa

ya que únicamente practico cardio (boxeo y ciclismo) unas dos horas al día de promedio

Lo que nos da para ver, que puede haber buena salud y condición física, que a los 16 años también muchos la tienen sin hacer casi nada. Pero que 2 horas de cardio y boxeo no te aseguran un físico atlético ni de joda ni a los 16 años.

Y ahí hay 2 caminos, o decidir que la cosa está bien como está, que es legítimo, porque el gurí está sanito y hace lo que le gusta, o querer tener un físico destacado, para lo cual probablemente va a tener que dejar de hacer lo que le gusta y comenzar a hacer con seriedad lo que no le gusta.

Ahí es la vida de cada uno.

Ah, Weider no es necesariamente pesada, weider es exhaustiva.

 

[Canallon]

Hola amigo,

Una de las cosas que debes cambiar es tu hábito de comer solo 3 veces al día, esto te va a producir mas hambre, ansiedad que alguna vez que otra habrá producido algún que otro ataque a la nevera.

Puedes probar a comer algo ligero a media mañana y otro tentempié a media tarde, como por ejemplo tortas de arroz, acompañado de pavo o una manzana. Esto hará que tengas menos hambre a la hora de la comida y tu cuerpo asimile toda los nutrientes de cada una de ellas, facilitándote la pérdida de grasa y la conversión de esta en energía.

La rutina deberás comenzar por una de iniciación sobretodo el primer mes, que tu cuerpo comience a acostumbrarse a levantar pesos, más adelante podrás combinar una rutina pesada como por ejemplo la Weider, ya que es simple para principiantes acompañado de cardio, para mantener la grasa a raya

Eso de la cantidad de comidas es un mito más viejo que la humedad .. yo x ejemplo como solo 2 veces al día, y algunas 3, más de eso no. Y al revés de lo q decís, a mi me generaba mucho más hambre el hecho de hacer 6 o 7 comidas, para mi es lo peor q hay. Toda la gente q conozco se maneja con el mito de las 6 comidas , y les pasa esto q te comento, viven con hambre y están constantemente tentados a picar cualquier cosa.