Power Arkaitz

[Arkaitz1]

Aqui comienzo mi diario...a ver si esto me motiva a seguir entrenando con unas ganas que ultimamente habia perdido. La rutina esta enfocada a aumentar la fuerza, que aunque llevo ya un tiempo en esto, ando muy flojito en los pesos.

DIA1

Peso muerto
Remo con Barra
Curl con Barra

DIA2

Press de banca
Press militar
Press cerrado

DIA3

Sentadilla
Curl femoral
Gemelo de pies

NOTAS

--Los ejercicios los hare si es posible con Barra Olimpica(20kg) excepto el curl con barra que lo hare con la Z(8kg)
--Los abdominales los hare cuando me apetezca, bien tras las pesas, bien los dias de descanso junto a algo de aerobico.
--Planificare el entreno en 4 ciclos en los que lo ideal es no ir al fallo, pero si aproximarse a el.
*CICLO1:3x8
*CICLO2:4x6
*CICLO3:6x4
*CICLO4:8x3

 

[H.Simpson]

Buenaaaaaas, bienvenido a los diarios...cuentanos mas de ti y de la rutina: tiempo de experiencia, pesos que mueves, etc etc...

Dependiendo de lo que nos cuentes te podremos ayudar en la que podamos...

Un saludo...__wave__

 

[Oxido]

Bienvenido al abismo¡¡¡¡¡¡__wave__

Mi distribucion en mi entreno proximo de fuerza sera muy muy parecida
a la tuya,separando P.Muerto de sentadilla,Perfecto¡¡¡¡¡¡

Lo unico,haber el militar despues de press banca.....__pesas__ __genial__

 

[Torghest_Jikko]

Aqui comienzo mi diario...a ver si esto me motiva a seguir entrenando con unas ganas que ultimamente habia perdido. La rutina esta enfocada a aumentar la fuerza, que aunque llevo ya un tiempo en esto, ando muy flojito en los pesos.

DIA1

Peso muerto
Remo con Barra
Curl con Barra

DIA2

Press de banca
Press militar
Press cerrado

DIA3

Sentadilla
Curl femoral
Gemelo de pies

NOTAS

--Los ejercicios los hare si es posible con Barra Olimpica(20kg) excepto el curl con barra que lo hare con la Z(8kg)
--Los abdominales los hare cuando me apetezca, bien tras las pesas, bien los dias de descanso junto a algo de aerobico.
--Planificare el entreno en 4 ciclos en los que lo ideal es no ir al fallo, pero si aproximarse a el.
*CICLO1:3x8
*CICLO2:4x6
*CICLO3:6x4
*CICLO4:8x3

Me gusta, pero cambiaria un par de cosas el curl mejor con la olimpica que los discos giras y si falla, falla el biceps no por el antebrazo. Tambien necesitas hacer algu ejercicio especifico de agarre o antebrazo. El curl femoral personalmente no me gusta y lo veo poco funcional.
Yo solo cambiaria el Viernes:
Sentadilla
Gemelo de pie
Farmer´s walk (caminar con peso es lo que mas fuerte te hace)