Buen día
Mi nombre es Diana, tengo 29 años y peso 71kg, no me siento mal con mi peso pero el doctor me informó que estoy como 7kg por encima de lo indicado y pues en mi familia me hacen bullying porque hace unos años pesaba entre 55 y 60kg. Durante algunos años y de forma muy poco constante entrené con mi ahora-expareja, él era culturista licenciado en este tipo de entrenamiento (un purista del trabajo con pesas) y me había puesto esta rutina (es la que he usado siempre):
Todos los días media hora de estática o elíptica para calentar y lo siguiente en 4 series de 20 repeticiones con bajo peso:
Día 1: press en banco con mancuerna (pecho), jalón con polea (pecho-dorsal) press mancuerna (hombro) extensión polea (tríceps) alternado sentado (bíceps) press pierna (pierna)
Dia 2 crucifijos (pecho) remo con mancuerna (dorsal) elevación lateral (hombro) patada de tríceps (tríceps) predicador con barra (bíceps) curl femoral (pierna)
Dia 3 - descanso- oblicuos con mancuerna y comprimidos (abdomen) abducción y extensión de cadera
Dia 4 press inclinado con mancuerna (pecho) remo pecho (dorsal) pajaritos (hombro) press francés (triceps) concentrado (bíceps) sentadillas (pierna)
Dia 5 crucifijos declinado (pecho) remo sentado (dorsal) elevación frontal (hombro) extension con mancuerna (tríceps) alternado de pie (bíceps) extensión cuádriceps (pierna)
Dia 6 - descanso--torsiones y elevación piernas (abdomen) elevación alta (cadera) tijeras (pierna)
Sucede que quiero volver al gym e intentar perder los kilos de más, pero no sé si la rutina es adecuada, siento que es muy poco cardio (entreno con monitor de polar y la verdad es que la frecuencia cardíaca no me sube mucho haciendo pesas) ademas siento que me pongo musculosa muy rápido con esta rutina, pero no tengo con quien asesorarme y por lo general entreno sola así que agradecería muchísimo su ayuda.
Mi nombre es Diana, tengo 29 años y peso 71kg, no me siento mal con mi peso pero el doctor me informó que estoy como 7kg por encima de lo indicado y pues en mi familia me hacen bullying porque hace unos años pesaba entre 55 y 60kg. Durante algunos años y de forma muy poco constante entrené con mi ahora-expareja, él era culturista licenciado en este tipo de entrenamiento (un purista del trabajo con pesas) y me había puesto esta rutina (es la que he usado siempre):
Todos los días media hora de estática o elíptica para calentar y lo siguiente en 4 series de 20 repeticiones con bajo peso:
Día 1: press en banco con mancuerna (pecho), jalón con polea (pecho-dorsal) press mancuerna (hombro) extensión polea (tríceps) alternado sentado (bíceps) press pierna (pierna)
Dia 2 crucifijos (pecho) remo con mancuerna (dorsal) elevación lateral (hombro) patada de tríceps (tríceps) predicador con barra (bíceps) curl femoral (pierna)
Dia 3 - descanso- oblicuos con mancuerna y comprimidos (abdomen) abducción y extensión de cadera
Dia 4 press inclinado con mancuerna (pecho) remo pecho (dorsal) pajaritos (hombro) press francés (triceps) concentrado (bíceps) sentadillas (pierna)
Dia 5 crucifijos declinado (pecho) remo sentado (dorsal) elevación frontal (hombro) extension con mancuerna (tríceps) alternado de pie (bíceps) extensión cuádriceps (pierna)
Dia 6 - descanso--torsiones y elevación piernas (abdomen) elevación alta (cadera) tijeras (pierna)
Sucede que quiero volver al gym e intentar perder los kilos de más, pero no sé si la rutina es adecuada, siento que es muy poco cardio (entreno con monitor de polar y la verdad es que la frecuencia cardíaca no me sube mucho haciendo pesas) ademas siento que me pongo musculosa muy rápido con esta rutina, pero no tengo con quien asesorarme y por lo general entreno sola así que agradecería muchísimo su ayuda.
