Weno, antes de nada, un saludako a to la peña del foro, es de gran ayuda, la verdad. Espero aprender grandes cosas con vosotros y convertirme en un monstruo.....__pesas____pesas____pesas__ jejeje.
A ver, os cuento un pokillo:
Yo entreno en casa, tengo una maquina de esas del decathlon que se puede hacer de todo (espalda, pecho, pierna, etc...), además (obviamente) de un juego de pesas con barra larga, 2 mancuernas y pesos. Pues bien, mi objetivo principal es GANAR VOLUMEN A LO BESTIA, sobre todo en espalda y tren superior (tengo el gran defecto de cadera ancha y quiero disimularla lo máximo posible)
Entreno dia si dia no, por la tarde siempre (parece que tenga más fuerza...). Empiezo con dominadas siempre (hasta el fallo, o sea, 3 d momento....jejejej), sigo con press normal de pecho (3x8), press de hombros con mancuernas (3x8), curl de biceps alterno con mancuernas (3x8), sentadilla profunda con barra (3x8), y para terminar siempre abdominales. Asi llevo 2 semanas, quiza la semana que viene empiece a trabajar por grupos musculares, pero no se si será mejor 3 o 4 dias por semana...
Siempre uso el peso máximo que pueda levantar en 8 repes ( creo que para volumen esta bien esta cuestion....), las sentadillas no siempre las hago porque son super duras, pero creo que me van bastante bien ( eso de que ensancha las caderas creo que es un mito, pero m gustaria m lo aclararais...), triceps a veces hago a veces no (press frances o pullover), jalones nunca hago (con las dominadas pienso que vale). Cardio casi nunca (no se si debería incluir algun día salir a correr o algo...)
Y....creo que no se me olvida nada. Dieta no hago (no soy muy amigo de ellas....), mido 165cm, peso 59 kilos.
Weno, espero k m digais k estoy haciendo bien, k estoy haciendo mal, si incluiriais algun ejercicio, en fin, se admiten todo tipo de sugerencias, consejos, etc.... 1 Saludako a todos y disculpad por el tocho.
A ver, os cuento un pokillo:
Yo entreno en casa, tengo una maquina de esas del decathlon que se puede hacer de todo (espalda, pecho, pierna, etc...), además (obviamente) de un juego de pesas con barra larga, 2 mancuernas y pesos. Pues bien, mi objetivo principal es GANAR VOLUMEN A LO BESTIA, sobre todo en espalda y tren superior (tengo el gran defecto de cadera ancha y quiero disimularla lo máximo posible)
Entreno dia si dia no, por la tarde siempre (parece que tenga más fuerza...). Empiezo con dominadas siempre (hasta el fallo, o sea, 3 d momento....jejejej), sigo con press normal de pecho (3x8), press de hombros con mancuernas (3x8), curl de biceps alterno con mancuernas (3x8), sentadilla profunda con barra (3x8), y para terminar siempre abdominales. Asi llevo 2 semanas, quiza la semana que viene empiece a trabajar por grupos musculares, pero no se si será mejor 3 o 4 dias por semana...
Siempre uso el peso máximo que pueda levantar en 8 repes ( creo que para volumen esta bien esta cuestion....), las sentadillas no siempre las hago porque son super duras, pero creo que me van bastante bien ( eso de que ensancha las caderas creo que es un mito, pero m gustaria m lo aclararais...), triceps a veces hago a veces no (press frances o pullover), jalones nunca hago (con las dominadas pienso que vale). Cardio casi nunca (no se si debería incluir algun día salir a correr o algo...)
Y....creo que no se me olvida nada. Dieta no hago (no soy muy amigo de ellas....), mido 165cm, peso 59 kilos.
Weno, espero k m digais k estoy haciendo bien, k estoy haciendo mal, si incluiriais algun ejercicio, en fin, se admiten todo tipo de sugerencias, consejos, etc.... 1 Saludako a todos y disculpad por el tocho.
