Perdida masa muscular

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Lopera_Perrote

New member
Buenos días, anyes que nada saludaros a todos, es la primera vez que escribo en el foro.

Pues bien, mi problema es que llevo unos meses perdiendo gran cantidad de masa muscular. Es cierto que estoy haciendo algo más de cardio que antes (unos 20 minutos diarios), pero el ritmo de entrenamiento con pesas sigue siendo bastante alto.

Mi dieta sigue igual que siempre, abundante y rica en proteína, reduciendo únicamente la cantidad de hidratos.

Actualmente me estoy suplementando con glutamina y BCAAs tanto antes como después de entrenar, proteína y cafeína para antes del entrenamiento.
Por favor, alguien puede indicarme a qúe puede ser debido? Es verdad que he perdido bastante grasa, pero la pérdida de masa muscular ha sido y sigue siendo brutal.

Un saludo y gracias de antemano.
 
si haces cardio todos los dias, deberias revisar la dieta y quizas incrementarla, no estas comiendo la suficiente, y si llevas un entrenamiento intensivo de pesas prueba aumentar los pesos.
pero si quieres perder grasa, perderas de todo mientras sigas haciendo cardio.
ami me fueron muy los aminoacios, antes y despues de entrenar.
 
Última edición:
Yo estaba en la misma situacion que tu(aunque yo no tomo suplementos), revise mi dieta aumente algunas tomas, incluso subi los HC(siempre antes de el entrenamiento, en mi caso a modo de avena) y he controlado la perdida de musculo, ahora bajo mucho mas lento de peso pero casi no tengo perdida muscular, suerte y animo.
 
La verdad es que si pierdes “mucho musculo” por tan solo agregar 20 minutos de cardio la dieta debe ser muy mala…
 
¿estás completamente seguro de que la perdida es de masa muscular y no de grasa o ambas?

Puede ser que estuvieras muy pasado y que la perdida sea mayoritariamente grasa. Si no has cambiado la dieta con 20minutos de cardio no deberías perder gran cosa. Quizas entrenas demasiado.
 
No, no quiero decir que la pérdida sea sólo de masa. He perdido bastante grasa, pero al mismo tiempo ha bajado muchísimo el nivel de masa muscular. Yo diría que casi al mismo tiempo una que otra.

No sé si la dieta será muy mala como decís, pero hasta hace unos meses no había tenido problemas.

Mi dieta actual consiste a grandes rasgos en:

- Desayuno: Un zumo de naranja, media tarrina de requesón, dos o tres lonchas de pavo y un vaso de leche desnatada con cereales o alguna galleta de fibra.
- A media mañana: Un sandwich de pavo y algo de fruta.
- Comida: Un par de filetes de carne o pescado a la plancha. Según el día voy combinándolo con algo de verdura, ensalada ,arroz o pasta.
- Antes de entrenar: Una barrita de cereales y un zumo de naranja donde añado un complejo de creatina, glutamina y taurina y los BCAAs.
Después de entrenar: Batido de proteína con el mismo complejo de creatina, taurina y glutamina, y también con los BCAAs.
- Cena: Carne, pescado o tortilla, con algo de ensalada.
- Antes de acostarme: Batido de proteína con leche desnatada.
- A media noche suelo levantarme porque me entra el hambre, suele caer algo de pavo, un zumo de naranja o algo de leche.

Entre comidas meto alguna vez alguna barrita de cereales o alguna loncha de pavo si veo que pasan muchas horas entre una y otra.

No creo que sea problema de la dieta, pero igual estoy equivocado y hago algo mal.

Respecto a lo que dices de que entreno demasiado, últimamente puede ser, estoy dándome más caña de lo habitual, pero todas las semanas dejo 2 días de descanso.

Después de todo este rollo, si alguien vé algo raro o que se pueda mejorar, me sería de gran ayuda.
Un saludo!
 
No se si lo has dicho pero cuanto mides y pesas??? Sabes tu % graso???
Aparte, teniendo ya tu dieta, podrías postear tu entreno???
Asi, podríamos echarte una manilla...
Sl2.
 
Y esperas no perder masa si estás reduciendo hidratos y haces más cardio de lo habitual?
 
Deficit calorico, no es muy dificil saberlo viendo la dieta... Si encima estas metiendo cardio a la sesion de pesas tienes que comer mas calorías si no quieres perder peso.
 
Entiendo que se debe perder masa, ya contaba con ello cuando empecé a reducir el nivel de grasa, pero no tanta ni a un ritmo tan rápido.
Mido 1,87 y ahora peso 83 kg.
La única diferencia con la dieta que llevaba antes es que he reducido el nivel de hidratos. Creéis que debo aumentarlos? Lo único que si meto más hidratos puede que la reducción de grasa sea nula no?

Mi entrenamiento es básicamente de uno o dos grupos musculares al día, 4 días a la semana, con 20 minutos de elíptica o spinning.

DÍA 1- Pecho/bíceps
- PRESS PLANO: 12-12-10-8
- PRESS INCLINADO MANCUERNAS: 12-12-10-8
- APERTURAS INCLINADAS: 12-12-12-12
- CONTRACTOR O CRUCES: 12-12-10-10

- CURL ALTERNO: 12-10-8
- BANCO SCOTT: 12-10-8
- MARTILLO: 12-10-8

DÍA 2- Hombro/Gemelo
- PRESS MANCUERNAS: 12-12-10-8
- ELEVACIONES LATERALES: 12-12-10-8
- ELEVACIONES FRONTALES: 12-12-10-8
- PÁJARO: 12-12-10-10
- ENCOGIMIENTOS: 12-12-12

- GEMELO SENTADO: 15-12-12-10
- GEMELO EN PRENSA: 12-12-10-10
- GEMELO DE PIE EN MÁQUINA- 15-12-12-10

DÍA 3- Tríceps/Pierna
- EXTENSIÓN POLEA: 12-12-10
- MANCUERNA TRAS NUCA: 12-12-10
- PATADA: 12-12-10

- EXTENSIÓN CUADRICEPS: 12-12-10-10-8-8
- PRENSA: 12-12-10-10-8-8
- FEMORAL EN PRENSA: 12-12-10-10-8-8
- ISQUIOTIBIALES: 15-15-12-12

DÍA 4- Espalda/(Más la repetición de algúno de los grupos)
- JALÓN PALANCA: 12-12-10-8
- REMO A UNA MANO: 12-12-10-8
- REMO POLEA BAJA: 12-12-10-8
- REMO SENTADO AL PECHO: 12-12-10-8

En fin, espero os ayude para ver qué hago mal y podáis echar una mano.

Mil gracias.
 
No, no. No quiero bajar más, ese es el problema, que he bajado bastantes kilos de masa y ahora me he quedado en 83.
Ahora es una papeleta bastante difícil, porque me he quedado muy justito de peso, y aún así hay grasa que debería recortar.
 
Yo también estoy 5 kilos bajo mi altura y me veo con bastante grasa y es normal , ahora la dieta la veo bien la verdad pero si te da muchos problemas prueba reduciendo los carbohidratos después del medio día _chino_
 
Pues nada iremos probando y a ver como sigue el tema...
Ya os iré contando a ver, gracias a todos!!
 
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