hola,tengo entendido que para perder peso hay que tener un defit de calorias,si como 2000 y gasto 2300 estoy perdiendo peso,hasta hay bien ahora se dice que 7000 calorias son un kilo,soy corredor de gardes distacias si yo calculo 7000 calorias entre 7 dias son a 1000 calorias diarias si yo consumo esas 1000 corriendo y en bici que perderia un kilo a la semana o cada 9 dias por el descanso ,si o no? sacarme de dudas ya que voy a correr una prueba de 101km tengo que comer mas del doble de lo que como para no perder tanto peso?
perdida de peso
- Iniciador del tema huekako
- Start date
no quiero ,quiero correr 101 km he leido que un kg son aproximadamente 7000 calorias,con el entrenamiento que quiero llevar corriendo a una velocidad de 5:30 minutos por kilometro unos 130 km a la semana mas 7 sesiones de eliptica de 1:30 a 2 horas mas pesas si cada km quemo corriendo unas 65 calorias a la semana serian unas 8400 mas las que queme en la eliptica,quiero decir que si como normal perder cada semana un kg y tendre que comer el doble para no perder tanto peso que seria mi tumba y no llegaria a completar los 101 km de la carrera que estoy preparando
agomez
Well-known member
Entonces lo que quieres es mantener el peso durante la preparación.
Ese problema es mejor encararlo por control de procesos que por cálculos a priori:
Cómo?
Registrando día a día el peso corporal, haciendo una gráfica simple para ver si hay una tendencia a la baja, y considerando medias semanales.
En función de esa gráfica, y también del bienestar físico o de la sensación de debilidad, ir ajustando, por ejemplo, si el peso inicial es 70 kg
70
69,8
69,9
69,5
69,3 ---> se nota que hay una tendencia a perder peso, aumentar levemente la
alimentación
69,8
69,7
70,1
69,6 ---->se ve que el peso se estabilizó, la alimentación está correcta.
Ese problema es mejor encararlo por control de procesos que por cálculos a priori:
Cómo?
Registrando día a día el peso corporal, haciendo una gráfica simple para ver si hay una tendencia a la baja, y considerando medias semanales.
En función de esa gráfica, y también del bienestar físico o de la sensación de debilidad, ir ajustando, por ejemplo, si el peso inicial es 70 kg
70
69,8
69,9
69,5
69,3 ---> se nota que hay una tendencia a perder peso, aumentar levemente la
alimentación
69,8
69,7
70,1
69,6 ---->se ve que el peso se estabilizó, la alimentación está correcta.