buenas quisiera saber como llegar a 9 % de grasa corporal ya sea mediante dieta rutina de aerobicos suplementos o cualkier cosa.tngo 16 años peso 60 kilos mido 1 75 y tngo un 12% de grasa corporal y kisiera llegar a los 70 kilos pero cn 9% de grasa corporal . ago una dieta ekilibrada con 6 comidas al dia y pokas grasas y suelo hacer 2 dias la semana bicicleta estatica y dos dias a la semana 1000-1500 metros de natacion . kisiera un cuerpo mas o menos como el de alberto santana de mujeres hombres y viceversa
perder grasa y ganar peso
- Iniciador del tema maxi09
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SARGENTO DE HIERRO
BRIPAC
subir peso y bajar el % de grasa a la vez solo se consigue con quimica, centrate en una cosa y despues en la otra
Hola maxi09, qué tal?
Soy licenciado en ciencias de la actividad física y deporte, entrenador personal y trabajo para la cadena de gimnasios Virgin Active.
Es muy muy muy difícil subir kilos y bajar el porcentaje de grasa corporal. No solo tienes que basarte en una dieta natural, si no que la suplementación debe ser muy fuerte, específica y planificada, algo que yo solo dejaría en manos de un especialista en alimentación deportiva. Hay algunos gimnasios que ofrecen ese servicio, como Virgin Active.
También decirte que en tu post no has especificado si haces una rutina de pesas, si no fuera así es más complicado aún ganar peso en músculo.
En mi opinión no debes usar suplementos y controlar mucho tu actividad en sala de musculación, pues solo tienes 16 años y tu cuerpo no ha terminado de desarrollarse. Según teorías y autores esta fase acaba entre los 18 y 21 años.
Tienes mucho tiempo aún para conseguir tus objetivos, por lo que acude a un especialista que te realice una buena planificación individualizada y no tengas prisa en conseguir los objetivos. Es mucho mejor ir poco a poco y hacer las cosas bien.
Un saludo y ánimo.