Pequeño dolor en triceps?

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Bahamut

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Desde hace un tiempo estoy notando un dolor cerca del triceps del brazo izquierdo, pero nunca le dí importancia puesto que solo lo notaba con 1 o 2 ejercicios concretos (no es todo el triceps sino una pequeña parte, quizas algun ligamento).

Este año lo estoy notando más y creo que es porque estoy subiendo mucha fuerza y levanto mucho más que antes, pero hace 2 años no era muy notable, así que me empieza a preocupar de que pueda afectarme.

En el día a día jamás he notado dolores, solo cuando entreno los días de triceps y solo ejercicios concretos y cuando llevo ya 3 o 4 repeticiones.

Consejos?
 
Hola amigo,

Lo importante es que la zona afectada no siga a más, por lo tanto como solo son ejercicios concretos busca alternativos que no te produzcan ese dolor, actualmente en los gimnasios tienes mucho material para buscar alternativas y evitar esos dolores.

Otro factor que te puede solucionar problemas, es reducir el peso cambiando la cadencia o ritmo de la ejecución del ejercicio. el ritmo 1:3 es el más adecuado para la hipertrofia, aguantando la negativa a 3 segundos y de esta forma necesitarás menos peso para estimular es músculo evitando dolores ;)
 
Hola, me resulta curioso que el año pasado ya notaba ligeramente este dolor, y he estado un año sin gimnasio y ahora al volver a entrenar lo sigo notando. Yo pensaba que se curaba solo, esto significa que me he roto algún ligamento o algo así?

Si tienes razón que depende del ejercicio se nota más o menos, tendré que hacer pruebas, pero la idea no es cambiar de ejercicio sino curarme, sino no podré ejercitarlo bien.

PD: Lo de aguantar la negativa a 3 segundos no lo entiendo, significa que tengo que mantener durante 3 segundos el peso? En este caso yo creo que dolería más que hacerlo de golpe y recuperarme, pero ni idea.
 
en qué parte del tríceps exactamente?
En qué ejercicios se produce el dolor?
a partir de qué pesos?
 
agomez dijo:
en qué parte del tríceps exactamente?
En qué ejercicios se produce el dolor?
a partir de qué pesos?
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He mirado fotos de internet y viene en inglés, el dolor aproximado sería en el Medial Head (quizás en el Long Head, pero es una parte cercana al codo).
El dolor se produce SIEMPRE con el press francés (a partir de 30kg completo ya empieza a ser molesto).
Con otros ejercicios es menos notable pero tambien se nota, por ejemplo en la Extensión de Triceps en Polea Alta, aunque puedo acabarlos con un poco de esfuerzo, si noto abrasión y algo de dolor, a partir de 50kg. En el press de banca con agarre cerrado también se nota, aunque quizas ligeramente menos que en los otros (quizas porque tambien usa el pectoral).

En los demás no noto nada porque supongo que se usa como músculo secundario.
 
Te voy a dar un muy buen consejo :

Ve a una sesión de fisio. No creo que te cobre más de 15-20€ pero el te dará la mejor respuestas a tus preguntas y te quedarás mucho más tranquilo.

Yo hace días tuve un problema con el flexor del biceps y le quité mportancia. Seguí entrenando y paré dos semanas completas pero el dolor no se fue.

Al llegar el fisio me lo solucionó en media hora y me dijo que si hubiese esperado más de haber sido una tontería sin importancia podría haber derivado en una tendiditis crónica...

Lo mejor es un especialista mejor que buscar ayuda en un foro si ves que la cosa sigue o va a más. Un saludo
 
Bueno, el press francés es medio jodido, hay un video de bilbo que da una variante que no incide con tanta tensión en los puntos críticos y que da un buen estímulo muscular.

El tríceps con polea alta, si le pones en lugar de 50 unos 40 k y le das mas repeticiones, en un par de semanas cicatriza la lesión que puedas tener.
 
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