pasar de wieder f2 a fullbody

[juaaaan]

...

 

[agomez]

lo que está despues del renglón en blanco repartilo total o parcialmente entre los diferentes días. Si no te vas a pasar el día en el gimnasio.

Por lo demás está adecuada.

 

[Fiorano]

Coincido con agomez... si lo haces todo en un día te pasarás el día entero y posiblemente sobreentrenes tu cuerpo.

 

[albertrodva]

con lo que levanta solo los 3 primeros es suficiente pero se le puede agregar:

Press militar
-Elevaciones laterales con mancuernas para hombro
- Curl de biceps con barra
-Jalones
-Remo con barra
-Dips


1-3 cada dia, 1 multiarticular (remo barra, militar) 1-2 aislamiento (preferiblemente que no sea del mismo musculo que el multiarticular para ir variando)

 

[juaaaan]

Entonces como dividirias estos ejercicios?

 

[albertrodva]

Rutina A1
-Sentadilla
-Peso muerto
-Press banca con barra
-Remo
-Fondos

Rutina A
-Sentadilla
-Peso muerto
-Press banca con barra
-Press Militar
-Dominadas Supinas

Rutina A
-Sentadilla
-Peso muerto
-Press banca con barra
-Vuelos Laterales
-Biceps
-Triceps

Teniendo en cuenta que todo despues del 3er basico no deberia bajar de 8reps, podrian ser 3x8-10 el remo y el militar y lo demas 3x12, si no salen dominadas pues jalones

 

[juaaaan]

Los basicos a que series y repeticiones?

Lunes
-Sentadilla
-Peso muerto
-Press banca con barra
-Remo
-Fondos

Miercoles
-Sentadilla
-Peso muerto
-Press banca con barra
-Press Militar
-Jalones

Rutina A
-Sentadilla
-Peso muerto
-Press banca con barra
-Vuelos Laterales
-Curl de biceps con barra Z
-Polea alta para triceps

Estaria bien asi?

Alguna opinion mas aparte de la de albertrodva?

 

[albertrodva]

la rutina esta bien puedes hacer algo asi:

Lunes
-Sentadilla 5x5
-Peso muerto 4x8
-Press banca con barra 4x8
-Remo 3x10
-Fondos 3x10

Miercoles
-Peso muerto 5x5
-Sentadilla 4x8
-Press banca con barra 4x8
-Press Militar 3x10
-Jalones 3x10

Rutina A
Press banca con barra 5x5
-Sentadilla 4x8
-Peso muerto 4x8
--Vuelos Laterales 3x15
-Curl de biceps con barra Z 3x12
-Polea alta para triceps 3x12

solo cambiar el orden cada dia priorizando cada basico a la progresion 5x5, aqui le metes 2.5k-5k cada semana y el resto de los dias trabajas ese basico en segundo plano a repeticiones mas altas.