Para un mismo volumen de entrenamiento, ¿Son mejores más series o más repeticiones?

[Ruper1980]

Hola buenas a todos, he tenido esta consulta desde siempre. Suponiendo un mismo volumen de entrenamiento y descartando que nos estamos enfocando en fuerza máxima o en 'congestionar'

Para un mismo volumen de entrenamiento por ejemplo 25 repeticiones, sería mejor hacer 3x8 ( perdiendo una repetición) ó por ejemplo 5x5.

Igual por ejemplo haciendo 4x8 ó 3x10

En algunos casos perdiendo o ganando una repetición.

¿Qué opinan?
Un abrazo.

 

[agomez]

No hay una respuesta universal.
Depende del proyecto del individuo, del ejercicio, del momento en que está.

No es algo tan simple.

 

[EstebanCruz]

Hola buenas a todos, he tenido esta consulta desde siempre. Suponiendo un mismo volumen de entrenamiento y descartando que nos estamos enfocando en fuerza máxima o en 'congestionar'

Para un mismo volumen de entrenamiento por ejemplo 25 repeticiones, sería mejor hacer 3x8 ( perdiendo una repetición) ó por ejemplo 5x5.

Igual por ejemplo haciendo 4x8 ó 3x10

En algunos casos perdiendo o ganando una repetición.

¿Qué opinan?
Un abrazo.

Si haces 3 x 8 pues estimularás más unas fibras que otras. Si haces 3 x 15 pues lo mismo. Al final para ganar músculo o fuerza lo importante es progresar, en pesos o en repeticiones. Yo siempre he tenido patas de pollo... Y desde que progreso en sentadilla ya van petando los pantalones. Todo es progresar. Mientras todo entreno te cueste generará una adaptación que se traducirá en más músculo o mejor reclutación de fibras.


Como dice Agomez todo depende del individuo. Si el tío se estanca en 8 repeticiones y le cuesta mejorar con eso. Cambias a 5... si te estancas pues a 10... tdo es ir probando. Y al final, en culturismo, cualquier cosa es válida siemrpe que cree necesidad adaptación