Opiniones sobre rutina power

P

POWERCAT1

New member
Actualmente estoy con el programa sovietico de hatfield,le he dado vueltas a otra rutina sencilla que he diseñado(pero que ya estara inventada), pido opiniones sobre los porcentajes y periodizacion,saludos
sentadilla,press banca, peso muerto.
(los tres el mismo dia , dos o uno, depende de como se tenga el dia)
series y repeticiones las que se puedan sin llegar al fallo
semana i..............85%
semana ii.............90%
semanaiii.............95%
semanaiv.............80%
semana v.............intentar el maximo, 105%
 
Hola, pues yo no se mucho sobre rutinas.
Veo que estas interesado en el power lifting.
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POWERCAT dijo:
porqué?
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porque unarutina de power no consiste solo en practicar los movimientos...

las rutinas de power convencionales .consisten en dedicarle un dia acada movieineto + ejercicios accesorios para fortalecer los musculos que neceitan para mejorarlo

ej:

el dia de baca seria algo asi:

press de banca
+
accesorriso de banca: press inclinado (barra o mancuerna)..press militar...fondos..extensines de triceps

etc....

para a diferenciarse de una rutina culturista cuando por ejemplo se inluyen moviemientso como parciales y presses con las boards...

y en cuanto ala periodizacin pues....

por lo generla se inicia con minimo un 60% o 70% no de una al 80
 
aizensama dijo:
porque unarutina de power no consiste solo en practicar los movimientos...

Las rutinas de power convencionales .consisten en dedicarle un dia acada movieineto + ejercicios accesorios para fortalecer los musculos que neceitan para mejorarlo

ej:

El dia de baca seria algo asi:

Press de banca
+
accesorriso de banca: Press inclinado (barra o mancuerna)..press militar...fondos..extensines de triceps

etc....

Para a diferenciarse de una rutina culturista cuando por ejemplo se inluyen moviemientso como parciales y presses con las boards...

Y en cuanto ala periodizacin pues....

Por lo generla se inicia con minimo un 60% o 70% no de una al 80
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de acuerdo, ese es un camino, fortalecer los grupos que ayudan en cada uno de los tres levantamientos,pero tambien hay rutinas que se centran en ellos solos sin accesorios,con mucho volumen las primeras 4 semanas, y a partir de ahi, reducirlo y aumentar la intensidad (programa sovietico, 3x3 de korte,), la periodizacion,podria estar tambien de acuerdo, pero segun la que planteo,(al parecer utilizada por sovieticos, no necesariamente los porcentajes que pongo, que no lo se)como llegas a ejercitar la rm en solo 5 o 6 semanas, empezando con 60 o 70%?
 
POWERCAT dijo:
de acuerdo, ese es un camino, fortalecer los grupos que ayudan en cada uno de los tres levantamientos,pero tambien hay rutinas que se centran en ellos solos sin accesorios,con mucho volumen las primeras 4 semanas, y a partir de ahi, reducirlo y aumentar la intensidad (programa sovietico, 3x3 de korte,), la periodizacion,podria estar tambien de acuerdo, pero segun la que planteo,(al parecer utilizada por sovieticos, no necesariamente los porcentajes que pongo, que no lo se)como llegas a ejercitar la rm en solo 5 o 6 semanas, empezando con 60 o 70%?
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pues se empieza por porcentajes de 60 o 70..en los esquemas de periodizacion lineal en la primera fase..la de hipertrofia..despues se sube los porcentajes y baja el volumen.

y lo de programas que usted dice si se de esos porgarams como por ejemplo el sheiko en donde son tres entrenos semanales ..y se enrenan los tres movimieni sen cada entreno estan diseñados mas a los levantadores experimentados..por que la verdad son muy exigentes y queman mucho el cuerpo si se entrena duro y pesado...
pero si usted se considera listo pues hagale...

yo pues no conozco ningun power qwue entren asi..ni de los locales ni ningun campeon reconocido....
 
Última edición:
Lucio Doncel ha entrenado con el programa soviético de Fred Hatfield, que se centra en los 3 básicos.
 
matxaka300 dijo:
lucio doncel ha entrenado con el programa soviético de fred hatfield, que se centra en los 3 básicos.
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yo terminé a principios de año un programa sovietico de hatfield, me fue estupendo en sentadilla(profunda) y peso muerto,pero tuve algunas dificultades en el press banca a partir del trabajo en 90%, tuve que hacer algun pequeño ajuste en la estimacion de la rm,lequite dos o tres kilos, no me acuerdo, las rm las calculo con la ecuacion de epley,y consegui superarlo
sentadilla 190 kg

peso muerto 183 kg

press banca 124 kg

actualmente estaba con otro sovietico, volvio a surgir el problema del press en el 90% también, ensaye tambien la parada en pecho en los 80%, sin problemas, quiza tendria que haber completado el trabajo de banca con series explosivas o ejercicios de triceps o deltoides, ahorame planteo continuar con el sovietico o cambiar a una rutina bulgara solo en este movimiento con mas volumen e inclusion de movimientos explosivos
 
aizensama dijo:
porque unarutina de power no consiste solo en practicar los movimientos...

Las rutinas de power convencionales .consisten en dedicarle un dia acada movieineto + ejercicios accesorios para fortalecer los musculos que neceitan para mejorarlo

ej:

El dia de baca seria algo asi:

Press de banca
+
accesorriso de banca: Press inclinado (barra o mancuerna)..press militar...fondos..extensines de triceps

etc....

Para a diferenciarse de una rutina culturista cuando por ejemplo se inluyen moviemientso como parciales y presses con las boards...

Y en cuanto ala periodizacin pues....

Por lo generla se inicia con minimo un 60% o 70% no de una al 80
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este es un camino,pero si no eres capaz de entrenar los tres el mismo dia, no eres fuerte, y de quemarte,nada, yo llevo un año asi
 
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