Hola buenas , este invierno me puse a tope con mi etapa de volumen, pero me surgieron ciertos problemas, me tubieron que operar (quede mes y mediio fuera de combate, sin casi poder comer) , luego cuando empeze a recueprarme me lesione , otros 2 meses casi sin poder entrenar(y segui haciendo una dieta de volumen aunque no entrenara demasiado.
el resultado de todo esto es que no consgui subir demasiado y casi todo lo subido es grasa,(empeze el volumen en 65 kg despues de verano y llege a 71kg) bien ahora que ya estoy recuperado empeze con esta dieta y entrenando 4 dias ala semana , lo que busco es bajar 1 poquillo de % grasa sin quedarme en nada vamos lo que es una operacion Bañador xD , algun consejo o cambio que hacer? porque no estoy notando cambio xD cabe decir que e añadido cardio 2 veces ala semana 25 minutos a 70% despues de mi rutina. y eh quitado los carbohydratos en la cena.
primera comida 9:30-10:30 --- 60 gr avena +300 ml Leche
segunda comida(almuerzo) 11:30-13:00--- 6 claras de huevo , 50 gr avena, 125 gramos queso fresco badito 0%
tercera comida 15:00-15:30 --- 70 gr pasta/arroz o 180 gr patata cocida y 200 gr pollo/ternera/pescado/ o cualquier equivalencia + yogur con frutas
cuarta comida (merienda) 18:30-19:30 --- 70 gr pasta/arroz o 180 gr patata cocida y 200 gr pollo/ternera/pescado/ o cualquier equivalencia+ Yogur con frutas
Quinta comida (cena) 22:30-23:00 --- 200 gramos pescado/pollo/ternera y 180 gr verduras (brocoli, guisantes , espinacas,... )
suplementacion: creatina antes de entrenar 5gr , 1 scoop whey despues de entrenar (con agua) , 1 scool whey con 200 ml leche antes de acostarme.
entrenamiento : 5 dias (de los cuales 2 hago cardio depende el dia que me apetezca)
Lunes: Pecho - Abs - Posiblidad cardio 25 minutos a 60%(despues de las pesas)
Martes: Biceps-Triceps- Posiblidad cardio 25 minutos a 60%(despues de las pesas)
Miercoles: Espalda- Posiblidad cardio 25 minutos a 60%(despues de las pesas)
Jueves: Hombro- antebrazo- Abs -Posiblidad cardio 25 minutos a 60%(despues de las pesas)
Viernes: Pierna- Abs
los ejercicos todos los ago a fuerza de menos a mas, 10-8 repeticiones llevo cerca de 2 años entrenando empeze pesando 50 kg 1,80 y llege alos 71 kg ahora estoy en 68 kg
opiniones?
el resultado de todo esto es que no consgui subir demasiado y casi todo lo subido es grasa,(empeze el volumen en 65 kg despues de verano y llege a 71kg) bien ahora que ya estoy recuperado empeze con esta dieta y entrenando 4 dias ala semana , lo que busco es bajar 1 poquillo de % grasa sin quedarme en nada vamos lo que es una operacion Bañador xD , algun consejo o cambio que hacer? porque no estoy notando cambio xD cabe decir que e añadido cardio 2 veces ala semana 25 minutos a 70% despues de mi rutina. y eh quitado los carbohydratos en la cena.
primera comida 9:30-10:30 --- 60 gr avena +300 ml Leche
segunda comida(almuerzo) 11:30-13:00--- 6 claras de huevo , 50 gr avena, 125 gramos queso fresco badito 0%
tercera comida 15:00-15:30 --- 70 gr pasta/arroz o 180 gr patata cocida y 200 gr pollo/ternera/pescado/ o cualquier equivalencia + yogur con frutas
cuarta comida (merienda) 18:30-19:30 --- 70 gr pasta/arroz o 180 gr patata cocida y 200 gr pollo/ternera/pescado/ o cualquier equivalencia+ Yogur con frutas
Quinta comida (cena) 22:30-23:00 --- 200 gramos pescado/pollo/ternera y 180 gr verduras (brocoli, guisantes , espinacas,... )
suplementacion: creatina antes de entrenar 5gr , 1 scoop whey despues de entrenar (con agua) , 1 scool whey con 200 ml leche antes de acostarme.
entrenamiento : 5 dias (de los cuales 2 hago cardio depende el dia que me apetezca)
Lunes: Pecho - Abs - Posiblidad cardio 25 minutos a 60%(despues de las pesas)
Martes: Biceps-Triceps- Posiblidad cardio 25 minutos a 60%(despues de las pesas)
Miercoles: Espalda- Posiblidad cardio 25 minutos a 60%(despues de las pesas)
Jueves: Hombro- antebrazo- Abs -Posiblidad cardio 25 minutos a 60%(despues de las pesas)
Viernes: Pierna- Abs
los ejercicos todos los ago a fuerza de menos a mas, 10-8 repeticiones llevo cerca de 2 años entrenando empeze pesando 50 kg 1,80 y llege alos 71 kg ahora estoy en 68 kg
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