Opinión sobre mi "rutina"

[Adrian_Neo]

Buenas amigos.

Llevo un mes en el gimnasio y mi rutina ahora mismo es entrenar 2 músculos al día haciendo 4 series de 10 repeticiones. Yo no tengo ni idea y el que me indica lo que hacer me ha dicho que estoy haciendo una rutina de fuerza para luego entrar en una de volumen.

Que opináis? Sigo así?

 

[cerbervs]

No entiendo mucho, xo te faltan datos, di peso, y altura, y cuanto echas en sentadilla

 

[Adrian_Neo]

Peso 63'5 kg y mido 1'75 o 1'80 mas o menos. No hago sentadillas.

 

[agomez]

Opino que le faltan sentadillas.

Caso quieras hacer las cosas correctas, lo que corresponde es que coloques
peso muerto sentadilla y banca cada uno 2 x semana, en algún tipo de progresión
Y le agregues algun ejercicio tipo hombros, dorsal, lumbar adominal o lo que veas que necesites.

Con eso vas a fortalecerte y desarrollar físico si lo acompañas con una alimentación correcta.

 

[javirub]

Lo que tienes que hacer es comer mas

 

[Adrian_Neo]

A ver... no pido consejo en alimentación ya que estoy subiendo de peso correctamente. Pido consejo sobre si la rutina de entrenar dos musculos al día (hombro/biceps, triceps/pierna, pecho/espalda y abdominales y lumbares todos los días) ahora que solo llevo 1 mes en el gimnsaio es buena o esto no se hace así y me iría mejor otra rutina.

 

[kityasuni]

Fecha de ingreso 2008 y no sabes sobre rutinas??

 

[Seba]

Fecha de ingreso 2008 y no sabes sobre rutinas??

eso iba a poner yo, se ve que debe ser una persona muy ocupada en 8 años no tuvo tiempo de leer nada, eso demuestra el interes que tiene por esto.

 

[Adrian_Neo]

Que mas da eso ahora? Me registré pero no hice nada. Ahora que lo estoy haciendo quiero consejos.

 

[agomez]

Lo básico para comenzar a avanzar es lo siguiente:

sentadilla, banca y peso muerto unas 2 - 3 x semana cada, en series de 5 - 10 repeticiones, y progresión de cargas.

A eso le agregas:
abdominales, lumbares, doresales, hombros según gusto y necesidad, en un esquema un poco más moderado.

Y comer, si no estás en exceso de peso, como estás comiendo ahora, y vas a ajustar eso a medida que vayas aumentando los pesos de la barra.

Si estás en exceso de peso, bueno, todo el mundo sabe cuando está gordo dónde es que está la causa y cómo trabajar sobre ella.

Como ves, tienes muchisimo campo de opción dentro de las restricciones básicas para un entrenamiento correcto. Organizarlo de una u otra manera (dentro de las restricciones apuntadas) tiene más a ver con cómo te resulta más conveniente de acuerdo a tus otras variables de vida.