Opinión sobre dieta y rutina

[Janet_guess]

Hola!
Quiero competir en bikini y quería poner aquí mi entrenamiento y mi dieta para ver que opinión me dais..

RUTINA:

Martes (piernas, glúteos)

Sentadillas
Zancadas
Extensión cuadriceps
femoral maquina
glúteo de pie
prensa + gemelos
cardio 30 - 45 min

Jueves (espalda, pecho, abs, cardio)

jalón frontal
remo
peso muerto
jalón trasnuca
press pecho
contractora
abs
cardio 30/ 45 min

Viernes (bíceps, tríceps)

curl alterno mancuernas
curl banco scott
curl polea baja
extensión codo con mancuerna
tríceps tras nuca 1 mancuerna a 2 manos
press francés

Sábado (hombros, abs, cardio)

elevaciones frontales
elevaciones laterales
elevaciones posteriores
press tras nuca mancuernas
abs
cardio 30/ 45 min

Suelo hacer 3 series de 12 repeticiones

Peso 54 kg, mido 165

DIETA

Desayuno:
250 ml leche desnatada con 50 de cereales
2 claras

Almuerzo:
Sandwich pavo (con pan d molde integral)
actimel 0 %
manzana

comida:
ensalada o brocoli o judias verdes
pechuga de pollo
yogur 0 %

Una vez a la semana como arroz integral con verduras de primero

Merienda:

Yogur natural 0% o actimel%
Manzana

Cena:
ensalada
pescado (a veces)
yogur 0 %

Bueno, a ver que os parece chicos... lo he hecho a partir de información leida y de otras rutinas que tenia... Muchas gracias de antemano

Saludos

PD: ¿Las chicas de esa categoría suelen tomar algun tipo de suplemento de proteinas?

 

[AnaSOS]

Hola Janet, soy nueva aquí en el foro, acabo de leer tu post, espero que alguién con algo de tiempo libre te dé su opinión y darte la enhorabuena por esas medidas que tienes 165 - 54 kg y esos abdominales ... yo los quiero jejejeje, un saludo!!

 

[Janet_guess]

Hola Ana! Yo también he leído tu post! A ver si alguien nos ayuda a las dos... Je je! Bueno decir que no soy yo la de la foto...! Aun me queda para eso, aunque voy pogresando poco a pcoo... Un saludo uapi.

 

[unodetres]

poco se podrá opinar sobre la dieta sin macros, tu objetivo cual es? volumen ?

pero a ojo lo mismo de siempre, una ausencia de grasas

1g o un poco mas por KG de peso.

estas grasas lo recomendable que vengan de la yema de huevo, aceite, pescados azules, frutos secos.

 

[Janet_guess]

mi objetivo es definir

 

[Janet_guess]

¿Nadie más me va a dar su opinión? :S

 

[agomez]

Yo repartiria un poco el entrenamiento del martes, está algo pesado de más, y después durante 6 días no vuelven los ejercicios pesados, com lo que el cuerpo se desacondiciona

En cuanto a la comida, yo agregaria algo de aceite em la ensalada,