Hola! Soy mujer y peso 55 kg y mido 1.65 de complexión atlética y llevo 5 meses en el gimnasio llendo 3 dias a la semana haciendo rutina de definición y luego 20 30 min de cardio y la siguiente dieta, me gustaría que me dierais vuestra opinión y ayuda para poder mejorar:
LUNES -> Desayuno 3 claras de huevo, 50gr de avena y un zumo de naranja y el batido de protes en ayunas, Almuerzo un sándwich de atún con tomate y nueces, comida 125 gr de tallarines con pechuga y medio plátano, merienda 100gr de piña al natural y el batido post-entreno de protes y la cena merluza y brocoli de guarnición.
MARTES -> Desayuno 1 rebana de pan integral bimbo con queso fresco, el batido de protes, un plátano y 50 gr de avena, Almuerzo un sandwich de pavo, comida 100 gr de arroz integral y entrecot, merienda 50 gr atun y un tomate mediano y el batido post entreno, cena salmon y 20 puntas de esparragos trigueros.
MIÉRCOLES -> Desayuno 1 rebana de pan integral con 3 claras de huevo y un huevo entero y 50 gr de avena y el batido de protes, Almuerzo sándwich de pavo con 30 gr de nueces y una manzana golden, comida 2 hamburguesas de pavo-pollo una ensalada variada, 50 gr de lentejas y 60 gr garbanzos, Merienda queso fresco atún y un tomate mediano y el batido de protes post entreno y por ultimo la cena dos pechugas de pollo con judías verdes y brocoli.
Esta es mi dieta que voy rotando durante la semana, en cuanto a suplementacion tomo batido de proteinas iso 100 hidrolizada de dymatize.
Mi objetivo es definir y marcar como una chica fitness, me gustaría que me consejos y opiniones sobre lo que estoy haciendo y asi ir progresando. MUCHÍSIMAS GRACIAS.
LUNES -> Desayuno 3 claras de huevo, 50gr de avena y un zumo de naranja y el batido de protes en ayunas, Almuerzo un sándwich de atún con tomate y nueces, comida 125 gr de tallarines con pechuga y medio plátano, merienda 100gr de piña al natural y el batido post-entreno de protes y la cena merluza y brocoli de guarnición.
MARTES -> Desayuno 1 rebana de pan integral bimbo con queso fresco, el batido de protes, un plátano y 50 gr de avena, Almuerzo un sandwich de pavo, comida 100 gr de arroz integral y entrecot, merienda 50 gr atun y un tomate mediano y el batido post entreno, cena salmon y 20 puntas de esparragos trigueros.
MIÉRCOLES -> Desayuno 1 rebana de pan integral con 3 claras de huevo y un huevo entero y 50 gr de avena y el batido de protes, Almuerzo sándwich de pavo con 30 gr de nueces y una manzana golden, comida 2 hamburguesas de pavo-pollo una ensalada variada, 50 gr de lentejas y 60 gr garbanzos, Merienda queso fresco atún y un tomate mediano y el batido de protes post entreno y por ultimo la cena dos pechugas de pollo con judías verdes y brocoli.
Esta es mi dieta que voy rotando durante la semana, en cuanto a suplementacion tomo batido de proteinas iso 100 hidrolizada de dymatize.
Mi objetivo es definir y marcar como una chica fitness, me gustaría que me consejos y opiniones sobre lo que estoy haciendo y asi ir progresando. MUCHÍSIMAS GRACIAS.
