josedavidqp
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Mañana tengo que entregar una rutina al entrenador junto con la dieta, y me gustaria que viesen la mia y me dijesen que tal, que quitarian o añadirian, pero en principio la veo bien:
53 kilos 1,71 cm, 28 años.
En mi trabajo siempre estoy moviéndome de aquí allá, por lo que he puesto actividad moderada
Entreno por las mañanas para subir volumen
DESAYUNO PRE-ENTRENO 7:30
100 g. Platano (mercadona)
250 g. Leche Entera (Mercadona)
80 g. Avena en Copos
20 g. Aceite de oliva
80 g. pan de molde avena
80 g. Miel de mil flores
50 g. -Pechuga de pavo
Energía: 890,8 Kcal.
Carbohidratos: 123,3 g.
Grasas: 33,3 g.
Proteinas: 24,3 g.
Fibra: 2,4 g.
MEDIA COMIDA POST-ENTRENO: 11:00
50 g. -Pechuga de pavo
80 g. pan de molde avena
20 g. Aceite de oliva
150 g. Leche Entera (Mercadona)
50 g. PROTEINA DE SOJA TEXTURIZADA
56 g. Atun claro aceite girasol
Energía: 664,6 Kcal.
Carbohidratos: 38,2 g.
Grasas: 35,8 g.
Proteinas: 46,5 g.
Fibra: 2,8 g.
COMIDA: 13:30 o 14:00
112 g. Atun claro aceite girasol
70 g. Pasta vegetal (Hélices)
80 g. pan de molde avena
20 g. Aceite de oliva
Energía: 629,7 Kcal.
Carbohidratos: 63,2 g.
Grasas: 30 g.
Proteinas: 25,2 g.
Fibra: 0 g.
MERIENDA: 18:00 o 18:30
45 g. Arroz Redondo (Mercadona)
70 g. Pasta vegetal (Hélices)
80 g. pan de molde avena
56 g. Atun claro aceite girasol
Energía: 561 Kcal.
Carbohidratos: 101,9 g.
Grasas: 6,9 g.
Proteinas: 18,5 g.
Fibra: 0 g.
CENA: 22:30 O 23:00
130 g. Huevos L Hacendado
80 g. pan de molde avena
20 g. Aceite de oliva 180 Kcal.
150 g. Leche Entera (Mercadona)
40 g. Miel de mil flores
Energía: 655,5 Kcal.
Carbohidratos: 50 g.
Grasas: 27,4 g.
Proteinas: 8,2 g.
Fibra: 0 g.
TOTAL:
Energía: 3337,6 Kcal.
Carbohidratos: 371,8 g.
Grasas: 129,7 g.
Proteinas: 119,7 g.
Fibra: 5,2 g.
Faltaria la re-cena que le pondre queso fresco liquido 0% grasa con nueces y miel de flores
53 kilos 1,71 cm, 28 años.
En mi trabajo siempre estoy moviéndome de aquí allá, por lo que he puesto actividad moderada
Entreno por las mañanas para subir volumen
DESAYUNO PRE-ENTRENO 7:30
100 g. Platano (mercadona)
250 g. Leche Entera (Mercadona)
80 g. Avena en Copos
20 g. Aceite de oliva
80 g. pan de molde avena
80 g. Miel de mil flores
50 g. -Pechuga de pavo
Energía: 890,8 Kcal.
Carbohidratos: 123,3 g.
Grasas: 33,3 g.
Proteinas: 24,3 g.
Fibra: 2,4 g.
MEDIA COMIDA POST-ENTRENO: 11:00
50 g. -Pechuga de pavo
80 g. pan de molde avena
20 g. Aceite de oliva
150 g. Leche Entera (Mercadona)
50 g. PROTEINA DE SOJA TEXTURIZADA
56 g. Atun claro aceite girasol
Energía: 664,6 Kcal.
Carbohidratos: 38,2 g.
Grasas: 35,8 g.
Proteinas: 46,5 g.
Fibra: 2,8 g.
COMIDA: 13:30 o 14:00
112 g. Atun claro aceite girasol
70 g. Pasta vegetal (Hélices)
80 g. pan de molde avena
20 g. Aceite de oliva
Energía: 629,7 Kcal.
Carbohidratos: 63,2 g.
Grasas: 30 g.
Proteinas: 25,2 g.
Fibra: 0 g.
MERIENDA: 18:00 o 18:30
45 g. Arroz Redondo (Mercadona)
70 g. Pasta vegetal (Hélices)
80 g. pan de molde avena
56 g. Atun claro aceite girasol
Energía: 561 Kcal.
Carbohidratos: 101,9 g.
Grasas: 6,9 g.
Proteinas: 18,5 g.
Fibra: 0 g.
CENA: 22:30 O 23:00
130 g. Huevos L Hacendado
80 g. pan de molde avena
20 g. Aceite de oliva 180 Kcal.
150 g. Leche Entera (Mercadona)
40 g. Miel de mil flores
Energía: 655,5 Kcal.
Carbohidratos: 50 g.
Grasas: 27,4 g.
Proteinas: 8,2 g.
Fibra: 0 g.
TOTAL:
Energía: 3337,6 Kcal.
Carbohidratos: 371,8 g.
Grasas: 129,7 g.
Proteinas: 119,7 g.
Fibra: 5,2 g.
Faltaria la re-cena que le pondre queso fresco liquido 0% grasa con nueces y miel de flores