Opinión acerca de básicos (stronglifts 5x5)

[ersoer]

Hola muchas gracias por darse una vuelta por mi tema, tiene ya bastante rato aproximadamente unos 10 meses que inicie en esto del gimnasio, pero de manera intermitente ahora llevo algo mas de 4 meses en el de forma constante, dejando de lado un poco la estética y enfocándome en la fuerza, empece con la rutina 5x5 billstarr, por recomendación de Asekas, la realice intermitente, pero hace 4 meses lo retome bien bien de lleno, tomando la rutina posteada por Pureta (novato absoluto) durante 3 meses, este mes y pico restante opte por 5x5 stronglifts para fuerza cuidando mas mi alimentacion tratando de comer mas proteinas, menos grasa y un consumo moderado en carbohidratos, sin ser 100% estricto en la dieta, ahora de levantar pesos bajos pues ya casi llego al 1.5 de mi peso en sentadilla, casi a levantar mi peso en press banca y de igual forma casi al 1.5 en peso muerto, ahora les pongo unos videos para que verifiquen si la ejecución es correcta, aparte de eso, quisiera que me orientaran en una cuestion tengo mucha grasa localizada en el abdomen y pues me gustaria por lo menos si no se ve el abdomen marcado, lucirlo un poco mas plano, entonces no se si le sigo metiendo peso hasta llegar a levantar 1.5 de mi peso en sentadilla, 1 mi peso en press banca, 1.5 en muerto, y ahi empiezo a deficit calorico sin aumentar peso o ya lo puedo hacer?? para bajar la panza jeje.

Les dejo los links para ver los videos:

Remo con barra 47 kilogramos
http://www.mediafire.com/watch/c7zgz5qqk0dtqxl/20150701_122455.mp4

Sentadilla 102 kilogramos
http://www.mediafire.com/watch/6le24ad5q0cizb9/20150701_113900.mp4

Sentadilla 104 kilogramos
http://www.mediafire.com/watch/w3gr5m6l8ivgopf/20150703_120000.mp4

Press Militar 45 kilogramos
http://www.mediafire.com/watch/hjg55oev7zjvofd/20150703_122853.mp4

Peso muerto 95 kilogramos
http://www.mediafire.com/watch/ov1h5pr1b319356/20150629_214747.mp4

Peso muerto 100 kilogramos
http://www.mediafire.com/watch/v3vg54bsp12923q/20150703_124158.mp4
(aqui siento que pierdo agarre en la barra por ello no ejecuto muy bien el movimiento)

Press banca 65 kilogramos
http://www.mediafire.com/watch/qfkoivs737j02o5/20150701_120539.mp4

Ahora, he sentido que con el peso muerto mis agarres no son muy fuertes de hecho en el ultimo (donde estoy de verde) no hice bien la ejecucion porque sentia que se me iba a resbalar de las manos, no se si le bajo o que me recomiendan para fortalecer mi agarre, como en mi ciudad no venden carbonato de magnesio lo mande a pedir para ver si mejora mi agarre porque de plano siento que se resbala la barra.

Una cosa que aun no logro realizar bien son las dominadas con agarre supino, no completo ni dos, por eso quiero hacer extra esta rutina para brazos una vez a la semana para tener un avance en biceps y triceps tambien.

https://www.youtube.com/watch?v=vEQx2he_jCA

Por cierto peso 78 kg y segun mi indice de grasa corporal estoy como en el 23% de grasa.

 

[agomez]

Los movimentos están bien hechos. En cuanto a '"déficit calórico" no necessitas ser radical, simplemente ir bajando un poco lo que estás comiendo ahora si es que estás con exceso de peso. En tu condición, perder 2 k por ejemplo em un mês, mês y médio, no tiene impacto negativo ninguno em el processo de fortalecimento e hipertrofia. Radicalizando sí, tendrías más rápido uma solución transitória no sustentable y que además te perjudicaría el processo ´principal

 

[ersoer]

y en cuanto a lo de subir o manter pesos? osea si bajo mi ingesta calorica un poco sigo subiendo pesos o los mantengo ahi? y en cuanto a los agarres algo sugerible??

 

[UchijaSaske]

El remo con barra te recomiendo hacerlo con el cuerpo algo más paralelo al cuerpo, los codos algo más pegados al cuerpo y que al subir la barra te toque el pecho o el abdomen.
La sentadilla no se te da nada mal, está bastante bien.
Del militar lo mismo, pero trata de mejorar la presión intraabdominal.
Y en press banca no se ve la posición de los pies, supongo que los pones en el suelo, pero en caso de no ser así ponlos en el suelo.