Nuevo estilo de vida.Ayuda con el proceso.

[NovaGym]

Como les vas? Luego de pasar varias veces por el foro y leer acerca de ciertos asuntos que me importaban, decidi registrarme para poder aclarar, compartir y apreciar la información que gente tan experta como muchos de los pertenecientes al sitio puedan brindar.

Mi situación es la siguiente: cansado de verme mal pero sobre todo de sentirme mal de mi peso sabiendo que yo podia cambiar, me inscribi en un gym en el verano del anio pasado con 15 anios de edad muy cercanos a los 16. Pesaba algo como 68kilos, con 1,70m y tenia bastante grasa corporal. Empeze con un amigo , haciendo cosas muy ligeras, para acostumbrar al cuerpo al cambio de pasar de hacer nada a hacer actividad constante. Pero, como supongo para muchos de lo que lean esto, mi comienzo no fue el mejor digamos; desorientado sobre lo que debia hacer y con un instructor que podria definirse como "no muy informado del tema" para ser generoso, hize lo que consideraba correcto, que ahora se que no lo era. Hacia casi todo maquina, nada peso libre y con pesos muy muy livianos. Esto lo mantuve por 4meses, o sea hasta mayo de este anio, agregando cardio todos los dias de gimnasio. En mayo decidi cambiarme a otro gimnasio que estaba mas cerca de mi casa y me era mas comodo y fui lentamente haciendome una rutina a partir de lo que logre ver y leer de este foro y de lo que la gente hacia en el gym. Lamentablemente esta rutina tampoco era la adecuada ya que todavia no sabia como ejecutar los movimientos basicos (sentadilla,peso muerto, dominada,etc). Esta rutina, digamos tipo Weider, la mantuve hasta hace 1 mes digamos, cuando me di cuenta de que estaba haciendo las cosas mal. Nunca hize una dieta estricta tampoco pero emepze a comer bien sano en los ultimos 4 meses.
Al haberme dado cuenta de que seguia haciendo las cosas mal, el mes anterior me dije: voy a empezar a full de nuevo, cambiar todo y empezar de 0, de nuevo pero esta vez haciendo todo al 100%, todo bien. Sin embargo, y para mi tristeza, me lesione el fin de semana anterior a empezar a hacer las cosas bien, y sigo con la lesion que no me va a permitir hacer ningun esfuerzo mayor hasta aproximadamente la semana que viene, donde podria empezar de vuelta. Pero aca no termina la cosa: como son vacaciones de verano me voy afuera de vacaciones por un plazo de 3 semanas, luego vuelvo y estoy 3 semanas en casa y luego me voy 3 semanas nuevamente, volviendo justo para empezar las clases.

Aqui termina mi relato pero surgen mis dudas, mis debilidades digamos. Quiero aclarar que pienso poner el 110% de mi mismo a esto porque se que es lo que quiero, lo que deseo, estar bien, sano, musculado y definido. Lee constantemente el foro para informarme de diferentes rutinas/dietas/ejericicios, pero sigo teniendo mis dudas sobre que hacer, asi que pregunto lo siguiente:

1)Deberia empezar TODO de vuelta como si nunca hubiera ido al gimnasio cuando vuelva a las clases normales? O sea aprender el 1 mes los basicos, haciendo 15repes en una fullbody e ir reduciendo las repes en los 2 siguientes meses para luego pasar a Weider? O deberia seguir adelante ya con lo incorporado? Y si es asi, como deberia seguir?

Para aclararles como quisiera que mi cuerpo fuera al terminar de entrenar, o sea el cuerpo que me gustaria mantener deben buscar en google cuerpos definidos y es el tipo de una publicidad de stacker que aparece como 1 imagen en imagenes (perdon por no postear el link pero no puedo todavia)

Vuelvo a aclarar que pienso poner el 110% de mi, pero necesito que POR FAVOR me guien para hacer lo mejor y lo que me traeria mas beneficios.

Desde ya muchas gracias.

 

[Jose K.]

Hola Novagym,
por lo que leo, tus ambiciones no varían demasiado respecto de lo que se escucha de muchos que llegan al gym por primera vez. Y tengo que ser honesto: tus objetivos, si bien son válidos, son demasiado altos para el nivel de progreso y el ritmo que estos se adquieren en el tiempo. En otras palabras, para permitirte ir progresando con calma, sin apuros, sabiendo cómo y porqué haces las cosas que vas haciendo, tienes que aterrizar tus expectativas.

Probablemente a todos, y sino a una mayoría, nos gustaría tener el cuerpo del tipo de esa publicidad, pero conseguirlo requiere no de días ni de meses, sino que años de pura constancia, esfuerzo, cambios de hábitos dentro y fuera del gym y no dejarlo todo a medio camino.

Te propongo que antes de nada, te propongas tener ese cuerpo como el objetivo máximo, pero ponte objetivos intermedios que sean alcanzables, y que vayan en dirección a conseguir el objetivo último. En mi experiencia, en mi gym me hago evaluaciones cada 6 semanas en promedio; para cada una de esas evaluaciones me he puesto objetivos respecto del % de grasa resultante. Los resultados: comencé con 24%, hoy estoy en 13%, y estoy sin dudas más cerca de mi objetivo último, aunque también me falta camino por recorrer, pero esos objetivos intermedios hace que me mantenga motivado y así enfrentar lo que viene sabiendo que hago un trabajo que tiene resultados reales.

Si no te pones objetivos intermedios, lo más probable es que te termines desmotivando o creas que está todo mal cuando no necesariamente es así, tal como ya te pasó esta vez. Sobretodo por la edad que tienes, una en que se cree que todo se consigue rápido, y en esto del desarrollo del cuerpo, tienes que saber desde un principio que no es así.

Respecto de tus sentimientos de que estuvo todo mal, no puedo estar de acuerdo. Creo que lo que tu instructor te puso como primeras rutinas es de hecho lo correcto; no puedes pedir que te ponga cargas altas ni ejercicios complejos cuando vienes de una vida sedentaria prácticamente total. Lo que no estuvo bien, y nosé si fue culpa de tu instructor o tuya, que te dejaste estar con el mismo entrenamiento tanto tiempo, fue que hicieras lo mismo por 4 meses. Los entrenamientos, por regla general, deben variar cada 4 o 6 semanas, dependiendo de tu ritmo de adaptación y capacidad de lograr los ejercicios. Y deben variar en pesos como en el tipo de ejercicio, aunque sin perder de vista que debe haber un desarrollo armónico del cuerpo.

Después de estar 4 meses con el mismo entrenamiento, es imposible no sentirse estancado y desmotivado. De hecho a mí me cuesta estar 6 semanas sin cambiarla. Debes procurar actualizarlo, es una responsabilidad tuya si de verdad quieres progresar. Insisto: el error no lo veo con el tipo de rutina que te dieron para comenzar, sino su duración en el tiempo. Cuando comencé en el gym, también tenía rutinas como esa, todos los días iguales. Cuando pasó el tiempo, y gracias a mi constancia, las cosas se fueron poniendo más en serio, y hoy ya tengo 4 entrenamientos diferentes a la semana que trabajan todo el cuerpo, pero que por gasto calórico y enfoque del trabajo, son mucho más efectivos. Ah, y programé mi evaluación para el 28 de diciembre.

Todo lo anterior sirve igual a cero si no lo acompañas de una dieta responsable en tu día a día. Creo que después de ir 3 o 4 veces por semana al gym, la dieta debe ser lo segundo más complejo de mantener. Por dieta no me refiero a comer verduras y frutas solamente, que eso es pésimo, sino a cambiar tus comidas primero, y tu estilo de vida después. Y por estilo de vida entiendo que bebes mucho menos alcohol que antes, cuando tomas una bebida cola es light, sacas la mantequilla totalmente, reduces notoriamente el azúcar, y si te vas de parranda, estás conciente de que cualquier exceso con alcohol u otras cosas propias de las fiestas, significará un estancamiento o retroceso en el trabajo que tanto te ha costado en el gym, entre otras cosas. A mi me pasó: el gym y sus objetivos me cambiaron la vida en cuanto a cuidarme siempre, a la hora y el lugar que sean. No quiero decir que no disfrutes de las cosas de la vida: adelante, pero siempre con medida y pensando en la responsabilidad para mantener tu trabajo que tanto te ha costado.

Y sobre tu pregunta: yo te recomiendo que por tu calendario de vacaciones, no pienses en comenzar nada en serio hasta que vuelvas de ellas y ya estés regularmente donde vives. Quizás comienza en este tiempo por empezar a modificar tu dieta de a poco, pensando en lo que quieres y en lo que se viene. Y sobre si debes empezar de cero o no, pues dependerá de ti. Prueba. Haz los ejercicios que hiciste por 4 meses. Si sientes que puedes más, pues le agregas más, pero sin excederte, que las consecuencias pueden ser muy malas. Yo te recomiendo que te hagas supervisar. Y cuéntale lo que quieres a tu instructor. No son telépatas. Dile que quieres ir progresando hasta lograr tu objetivo último, y que quieres que sea en un tiempo lo más razonable posible. Y sé responsable: pide o haz el cambio de entrenamiento después de 4 o 6 semanas. Exígete y oblígate cuando sea necesario. Es la única forma de progresar en esto.

Ojalá te haya ayudado.

Saludos.

 

[NovaGym]

Hola Novagym,
por lo que leo, tus ambiciones no varían demasiado respecto de lo que se escucha de muchos que llegan al gym por primera vez. Y tengo que ser honesto: tus objetivos, si bien son válidos, son demasiado altos para el nivel de progreso y el ritmo que estos se adquieren en el tiempo. En otras palabras, para permitirte ir progresando con calma, sin apuros, sabiendo cómo y porqué haces las cosas que vas haciendo, tienes que aterrizar tus expectativas.

Probablemente a todos, y sino a una mayoría, nos gustaría tener el cuerpo del tipo de esa publicidad, pero conseguirlo requiere no de días ni de meses, sino que años de pura constancia, esfuerzo, cambios de hábitos dentro y fuera del gym y no dejarlo todo a medio camino.

Te propongo que antes de nada, te propongas tener ese cuerpo como el objetivo máximo, pero ponte objetivos intermedios que sean alcanzables, y que vayan en dirección a conseguir el objetivo último. En mi experiencia, en mi gym me hago evaluaciones cada 6 semanas en promedio; para cada una de esas evaluaciones me he puesto objetivos respecto del % de grasa resultante. Los resultados: comencé con 24%, hoy estoy en 13%, y estoy sin dudas más cerca de mi objetivo último, aunque también me falta camino por recorrer, pero esos objetivos intermedios hace que me mantenga motivado y así enfrentar lo que viene sabiendo que hago un trabajo que tiene resultados reales.

Si no te pones objetivos intermedios, lo más probable es que te termines desmotivando o creas que está todo mal cuando no necesariamente es así, tal como ya te pasó esta vez. Sobretodo por la edad que tienes, una en que se cree que todo se consigue rápido, y en esto del desarrollo del cuerpo, tienes que saber desde un principio que no es así.

Respecto de tus sentimientos de que estuvo todo mal, no puedo estar de acuerdo. Creo que lo que tu instructor te puso como primeras rutinas es de hecho lo correcto; no puedes pedir que te ponga cargas altas ni ejercicios complejos cuando vienes de una vida sedentaria prácticamente total. Lo que no estuvo bien, y nosé si fue culpa de tu instructor o tuya, que te dejaste estar con el mismo entrenamiento tanto tiempo, fue que hicieras lo mismo por 4 meses. Los entrenamientos, por regla general, deben variar cada 4 o 6 semanas, dependiendo de tu ritmo de adaptación y capacidad de lograr los ejercicios. Y deben variar en pesos como en el tipo de ejercicio, aunque sin perder de vista que debe haber un desarrollo armónico del cuerpo.

Después de estar 4 meses con el mismo entrenamiento, es imposible no sentirse estancado y desmotivado. De hecho a mí me cuesta estar 6 semanas sin cambiarla. Debes procurar actualizarlo, es una responsabilidad tuya si de verdad quieres progresar. Insisto: el error no lo veo con el tipo de rutina que te dieron para comenzar, sino su duración en el tiempo. Cuando comencé en el gym, también tenía rutinas como esa, todos los días iguales. Cuando pasó el tiempo, y gracias a mi constancia, las cosas se fueron poniendo más en serio, y hoy ya tengo 4 entrenamientos diferentes a la semana que trabajan todo el cuerpo, pero que por gasto calórico y enfoque del trabajo, son mucho más efectivos. Ah, y programé mi evaluación para el 28 de diciembre.

Todo lo anterior sirve igual a cero si no lo acompañas de una dieta responsable en tu día a día. Creo que después de ir 3 o 4 veces por semana al gym, la dieta debe ser lo segundo más complejo de mantener. Por dieta no me refiero a comer verduras y frutas solamente, que eso es pésimo, sino a cambiar tus comidas primero, y tu estilo de vida después. Y por estilo de vida entiendo que bebes mucho menos alcohol que antes, cuando tomas una bebida cola es light, sacas la mantequilla totalmente, reduces notoriamente el azúcar, y si te vas de parranda, estás conciente de que cualquier exceso con alcohol u otras cosas propias de las fiestas, significará un estancamiento o retroceso en el trabajo que tanto te ha costado en el gym, entre otras cosas. A mi me pasó: el gym y sus objetivos me cambiaron la vida en cuanto a cuidarme siempre, a la hora y el lugar que sean. No quiero decir que no disfrutes de las cosas de la vida: adelante, pero siempre con medida y pensando en la responsabilidad para mantener tu trabajo que tanto te ha costado.

Y sobre tu pregunta: yo te recomiendo que por tu calendario de vacaciones, no pienses en comenzar nada en serio hasta que vuelvas de ellas y ya estés regularmente donde vives. Quizás comienza en este tiempo por empezar a modificar tu dieta de a poco, pensando en lo que quieres y en lo que se viene. Y sobre si debes empezar de cero o no, pues dependerá de ti. Prueba. Haz los ejercicios que hiciste por 4 meses. Si sientes que puedes más, pues le agregas más, pero sin excederte, que las consecuencias pueden ser muy malas. Yo te recomiendo que te hagas supervisar. Y cuéntale lo que quieres a tu instructor. No son telépatas. Dile que quieres ir progresando hasta lograr tu objetivo último, y que quieres que sea en un tiempo lo más razonable posible. Y sé responsable: pide o haz el cambio de entrenamiento después de 4 o 6 semanas. Exígete y oblígate cuando sea necesario. Es la única forma de progresar en esto.

Ojalá te haya ayudado.

Saludos.

Muchas gracias, tu respuesta me ha ayudado mucho. Quiero aclarar que se muy bien que para tener el cuerpo del de la propaganda se toman anios de entrenamiento y dieta severa, y tengo objetivos intermedios claros, pero solo decia que ese es mi objetivo final y que estaria mas que contento si ologro alcanzarlo en unos 8 anios digamos.
Por otra parte quiero decir que ahora veo que me exprese mal. No creo que fue totalmente malo la rutina inicial, pero siento que carezco de la ejecucion de esos ejericicos basicos que son fundamentales en todas las rutinas. Aparte he logrado una progresion de los pesos y veo mi cuerpo 3 veces mejor que cuando empeze. Eso si, esta muy bien y claro lo que me dijiste de que debo cambiar la rutina con mucha mas frecuencia, esto se ve en que en 8 meses solo hize 2 rutinas =/. Pero en cuanto al progreso, eso si vi, te pongo un ejemplo empeze levantando 10kilos en contractor de pecho en maquina y ahora estoy haciendo 40 o en curl de bicep empeze con mancuernas de 2kilos y ahora uso de 10. Basicamente mi duda mayor es si debo usar 2 meses cuando vuelva a la normalidad para aprender a ejecutar perfectamente esos ejercicios basicos (sentadilla,peso muertos, dominada) y luego estaria correcto empezar con Weider?
Te vuelvo a agradecer un montonazo tu respuesta que fue de gran utilidad y aclaro de vuelta que se muy bien que esto no se obtienen de un dia a otro y cuando digo 110% es porque se que yo puedo mantener eso a lo largo de los anios para conseguir mi objetivo final. Ah y en cuanto a la dieta tambien estoy muy conciente de lo que dices, aclaro que solo tomo agua como bebida, no como manteca, tomo un poco de alcohol pero es masomenos 1 de cada 3 findes y no me excedo, ingiero protes en todas las comidas, etc., pero pienso programar una dieta exacta y bien bien equilibrada cuando empeize a entrenar enserio.
Saludos y espero que me puedas resolver esa dudita que me quedo.