nuevo en esto, ayuda, algunas dudas

A

ajandreu

New member
Hola, mi nombre es Antonio, etoy comenzando en esto, os describo un poco.....
tengo 42 años, peso 67 kilos, mido 167.

Comence este año haciendo algunos ejercicios de mantenimiento, y ahora estoy intentando de marcar un poco los musculos,
El otro dia compre unas mancuernas para hacer algunos ejercicios para subir un poco la masa muscular.

Vosotros que teneis mas experiencia en esto, a ver si conocesi alguna rutina de ejercicios para poder hacer en casa, con mancuernas o sin ellas para subir masa muscular.
O a ver que me recomendais.....

Espero vuestras respuestas, gracias de antemano, un saludo

Antonio.
 
Depende del peso que tengan las mancuernas pero para empezar podes hacer:

Sentadillas bulgara o zancada hacia atras
Peso muerto rumano a una pierna
Floor press con mancuernas o flexiones
Remo con mancuernas
Press de hombros/elevaciones laterales
curl de bíceps
Rolling Extensiones o extensiones

todo a 3x8-12 los brazos podrian ser 2x12-15
 
Gracias por responder seba,

A lo que me comentas, tengo algunas dudas, los kilos con los que estoy comenzando son de momento 4 kilos, cada una pocos, pero poco poco iremos subiendo, (o tu como lo ves?)

Con referencia a la rutina que me comentas, seria para hacerla todos los dias esas series descansando quizas un dia a la semana......?

Gracias por interesarte, la verdad es que no estoy muy puesto, solo algunas cosas que voy pillando pero nada de seguridad...

Gracias de nuevo, espero tus noticias, un saludo

Antonio
 
4 kilos mmm, ese peso te puede durar 2-3 semanas como máximo yo iría comprando más peso porque para espalda o pecho se necesita más (es más 4 kg para remo no es nada), sino compra una barra de dominadas. La rutina así tal cual como esta se puede 3 veces por semana en días alternos.
 
Hola seba, sigo con las preguntas, disculpa mi ignorancia,

Que seria mas efectivo, los ejercicios con mancuernas aumentando el peso o la barra de dominadas?

Que tipo de ejerccios se hacen con dominadas? y si se ejercitan todos los musculos o que musculos son los que se suelen ejercitar con las dominadas?

gracias por la atencion, un saludo.
 
Una cosita mas, hay algun ejercicio que se pueda hacer para abdominales con mancuernas?

gracias un saludo.
 
para abdominales hace cualquier ejercicio de piso las abdominales se hacen en la cocina. Y las dominadas son para espalda y bíceps pero como ya te dije antes anda comprando más peso 4 kg. es muy poco.
 
Si, hoy he estado haciendo la rutina, la verdad es que se queda corto, les voy a poner seis a ver..... para algunos ira bien para otros posiblemente se quede corto, ya iremos comprando mas.....

Con lo de que los abdominales se hacen en la cocina.... quieres decir que hay que quitar esa capa de grasa que los cubre y no dejar que crezca mas.....?
 
ajandreu dijo:
Si, hoy he estado haciendo la rutina, la verdad es que se queda corto, les voy a poner seis a ver..... para algunos ira bien para otros posiblemente se quede corto, ya iremos comprando mas.....

Con lo de que los abdominales se hacen en la cocina.... quieres decir que hay que quitar esa capa de grasa que los cubre y no dejar que crezca mas.....?
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Haciendo los abdominales clásicos (o sino comprando o haciendo una ruedita, que es lo que hago yo) más dieta que quite la grasa ya está. O sea lo principal es la dieta
 
ok seba, de momentos pondremos esto en practica, si me surge alguna duda espero contar contigo, de todos modos ya te contare a ver como va esto.....

Gracias por todo, un saludo.
 
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