Nuevo en el gym
- Iniciador del tema juans
- Start date
FranMoreno
New member
Pues además de lo que te ha comentado Seba, que es un gran consejo, yo te recomendaría que no tengas miedo en comer ya que si eres ectomorfo, necesitarás comer y mucho para lograr ganar masa muscular.
Revisa el foro para que logres aprender a organizar bien tu dieta en ese sentido.
En cuanto a entrenamiento, yo te diría que empezases con una rutina fullbody con ejercicios básicos.
Por último, mi recomendación en cuanto a suplementos es que te olvides. Centrate en primer lugar en la dieta y tu entreno y posteriormente ya pensarás en suplementarte si es que lo necesitas.
Saludos.
Revisa el foro para que logres aprender a organizar bien tu dieta en ese sentido.
En cuanto a entrenamiento, yo te diría que empezases con una rutina fullbody con ejercicios básicos.
Por último, mi recomendación en cuanto a suplementos es que te olvides. Centrate en primer lugar en la dieta y tu entreno y posteriormente ya pensarás en suplementarte si es que lo necesitas.
Saludos.
Lavozdelgym007
New member
Hola Juan Que tal?
Sé que ahora que comienzas a adentrarte en este mundo, son miles de dudas que se te pasarán por la cabeza, no te preocupes es normal, todos nos ocurre cuando empezamos, voy a intentar aclararte aspectos básicos de forma general!!
*NUTRICION (80% de tu progreso)- Intenta comer 5 o 6 veces al día, es lo normal, no te agobies y tu constitución de ectomorfo no tiende a acumular grasa, por lo que puedes disfrutar. Solo intenta comer en tus comidas proteína de calidad (Carnes y Pescado) sin olvidar complementarlos con alimentos altas en Hidratos de CArbono ESENCIALES para un ectomorfo como tú, serán los que te ayuden a aumentar el peso, TODAS tus comdas deben de contener ( Arroz, Pasta, Cereales, Pan) y añádele Grasas Saludables (Aceite de Oliva, frutos secos, Aguacate...etc) Y permítete antojos, que son la clave para seguir avanzando amigo.
*ENTRENAMIENTO (20%) - Soy partidario como bien dice FranMoreno de una rutina Fullbody de ejercicios globales y básicos para comenzar, más adelante podrás ir probando diferentes rutinas para seguir progresando.
*SUPLEMENTACIÓN- Al igual que FranMoreno, te aconsejo que dejes este apartado a un lado, céntrate en entrenar y comer bien, que tu cuerpo se acostumbre a levantar peso, y con el tiempo verás si necesitas alguna suplementación extra que no puedas adquirir de la comida, pero eso debe de ser más adelante, ahora es perder el dinero
Como motivación, te puedo decir que solo los novatos consiguen ganar masa muscular y perder grasa en sus primeras semanas de entrenamiento, aprovecha eso, que a mí personalmente me encantaría poder hacerlo!!!
Mucho ánimo y disfruta de este maravilloso camino
agomez
Well-known member
Creo que el modelo no es un modelo de suma (tanto de alimentación más cuanto de entrenamiento) sino un modelo donde ambos factores interactuan sin que pueda descomponerse numéricamente.
Obviamente, sin entrenar nada, tirado en la cama, pero comiendo, la persona vive, y sin comer, entrene como entrene, se muere. Esto significa que comer es más importante que entrenar.
En el modelo, se buscan inducir cambios con el entrenamiento, y una alimentación correcta posibilita esos cambios y también el hecho de poder cumplir con los entrenamientos. Una alimentación incorrecta, además de fallar en posibilitar algunos cambios, puede introducir otros problemas que sean independientes del proceso deportivo.
Obviamente, sin entrenar nada, tirado en la cama, pero comiendo, la persona vive, y sin comer, entrene como entrene, se muere. Esto significa que comer es más importante que entrenar.
En el modelo, se buscan inducir cambios con el entrenamiento, y una alimentación correcta posibilita esos cambios y también el hecho de poder cumplir con los entrenamientos. Una alimentación incorrecta, además de fallar en posibilitar algunos cambios, puede introducir otros problemas que sean independientes del proceso deportivo.