HOLA!
hize una nueva rutina quiere que me digan que les parece _lengua_
Cabe recordar que tengo 14 años y llevo 5 meses haciendo ejercicio en casa y he hecho la misma rutina y me he decidido a cambiarla haber que les parece:
LUNES:
ESPALDA:
dominadas agarre amplio 4 x 5
dominadas agarre cerrado 4 x 6
jalon de polea tras nuca 4 x 12 ( 36 kg.)
jalon de polea al pecho 4 x 12 ( 36 kg.)
ABDOMINALES : 500 en silla romana.
MARTES:
PECHO:
press de banca 4 x 12 (27 kg.)
press declinado 4 x 12 (27 kg.)
press de banca 4 x 8 (40 kg.)
press declinado 4 x 8 (40 kg.)
ABDOMINALES : 500 en silla romana.
MIERCOLES:
PIERNAS:
zancadas 4 x 12 (27 kg.)
sentadillas 4 x 12 (27 kg.)
extensiones en maquina 4 x 12 (45 kg.)
ABDOMINALES : 500 en silla romana
JUEVES :
HOMBROS :
press militar 4 x 8 (27 kg.)
press tras nuca 4 x 8 (27 kg.)
press en maquina : 4 x 12 ( 40 kg.)
encogimiento hombros : 4 x 12 (11 kg. en cada mano)
ABDOMINALES : 500 en silla romana
VIERNES:
BRAZO:
CURL DE BICEPS ALTERNO EN BANCO SCOTT 4 x 7 (11 kg. en cada mano)
EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA 4 X 12 (11 kg.)
CURL DE BICEPS DE BARRA 4 x 5 ( 27 kg.)
FONDOS ENTRE BANCOS 4 X 12
ABDOMINALES : 500 en silla romana
QUE LES PARECE LA RUTINA ??
HAY ALGO QUE PUEDA CAMBIAR??
_mmmmm_
hize una nueva rutina quiere que me digan que les parece _lengua_
Cabe recordar que tengo 14 años y llevo 5 meses haciendo ejercicio en casa y he hecho la misma rutina y me he decidido a cambiarla haber que les parece:
LUNES:
ESPALDA:
dominadas agarre amplio 4 x 5
dominadas agarre cerrado 4 x 6
jalon de polea tras nuca 4 x 12 ( 36 kg.)
jalon de polea al pecho 4 x 12 ( 36 kg.)
ABDOMINALES : 500 en silla romana.
MARTES:
PECHO:
press de banca 4 x 12 (27 kg.)
press declinado 4 x 12 (27 kg.)
press de banca 4 x 8 (40 kg.)
press declinado 4 x 8 (40 kg.)
ABDOMINALES : 500 en silla romana.
MIERCOLES:
PIERNAS:
zancadas 4 x 12 (27 kg.)
sentadillas 4 x 12 (27 kg.)
extensiones en maquina 4 x 12 (45 kg.)
ABDOMINALES : 500 en silla romana
JUEVES :
HOMBROS :
press militar 4 x 8 (27 kg.)
press tras nuca 4 x 8 (27 kg.)
press en maquina : 4 x 12 ( 40 kg.)
encogimiento hombros : 4 x 12 (11 kg. en cada mano)
ABDOMINALES : 500 en silla romana
VIERNES:
BRAZO:
CURL DE BICEPS ALTERNO EN BANCO SCOTT 4 x 7 (11 kg. en cada mano)
EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA 4 X 12 (11 kg.)
CURL DE BICEPS DE BARRA 4 x 5 ( 27 kg.)
FONDOS ENTRE BANCOS 4 X 12
ABDOMINALES : 500 en silla romana
QUE LES PARECE LA RUTINA ??
HAY ALGO QUE PUEDA CAMBIAR??
_mmmmm_
